Переворот вперед через міст

1 . Переворот вперед через міст .
Спираючись руками об підлогу , махом однієї і поштовхом іншою ногою вийти в стійку на кистях і , втрачаючи рівновагу , подаючи плечі і голову назад , встати на ноги ( в положення мосту) . Подаючи таз вперед і переносячи вагу тіла на ноги , відштовхнутися руками від підлоги і встати прогнувшись (виконується злито ) .
Основні помилки : при проходженні стійки плечі подаються вперед , зігнуті руки , голова опущена на груди , таз не подається вперед ; ранній поштовх руками , розслаблення ніг при приземленні ; сильно зігнуті ноги .
2 . Те ж з опорою на одну руку .
3 . Переворот вперед через міст на одну ногу. Махом однієї і поштовхом іншою ногою через стійку на кистях приземлитися на махову ногу , повернувши стопу в однойменну бік потім подаючи таз і толчковую ногу вперед і передавши тим самим тяжкість людини на опорну ногу , Відштовхнутися руками і встати прогнувшись .
Основні помилки: поспішне опускання поштовхової ноги ; таз не подається вперед , при приземленні на опорну ногу занадто сильне згинання опорної ноги ; приземлення на розслаблену ногу. Страхувати однією рукою під спину , інший - під плече.
4 . Переворот вперед зі зміною ніг . Початок вправи таке ж , як і вправи 3 , але , проходячи стійку на кистях , толчковая нога обганяє махову і приземлення відбувається на поштовхову ногу , а потім на махову .
5 . Те ж , але з опорою однією рукою.
6 . Переворот вперед з послідовною опорою.
З підскоку або кроку вперед з одночасним махом правою ногою назад нахилитися вперед , спертися лівою рукою об підлогу на відстані ¬ нії кроку від толчковой , лівої , ноги , зробити поштовх лівою ногою , спертися правою рукою ( пальцями вліво ) попереду лівої руки , потім , відштовхнувшись лівою рукою , приземлитися на праву ногу (ліву вперед) і , відштовхнувшись правою рукою , приземлитися на ліву ногу (тулуб повернене на 45 ° вправо). Приземляючись на праву ногу , подати таз вперед- вліво. Опору руками і приземлення треба прагнути виконати на одній лінії. Проходячи стійку на кистях , ноги слід тримати широко нарізно - одну вперед , іншу тому.
Основні помилки: одночасна опора руками ; одночасне відштовхування руками від підлоги , опора руками на двох лініях , широко одна від одної; згинання в тазостегнових суглобах ; зігнуті ноги , приземлення на розслаблені ноги.
Страхувати і допомагати при виконанні вправи потрібно стоячи збоку з лівого боку , однією рукою підтримуючи під поперек , інший за плече тієї руки , яка спирається останньої Після освоєння вправи повторити його кілька разів поспіль.
7 . Те ж з опорою однією рукою. Опора виробляється на руку яка спирається другий (праву ) , на крок від толчковой , лівої ноги.
8 . Переворот вперед з послідовною опорою стрибком. З розбігу і підскоку на правій нозі , приземляючись послідовно на праву , потім на ліву ногу , махом правою одночасно нахиляючи тулуб вперед , руки вгору , відштовхнутися лівою ногою ( в безопорному положенні ноги тримати широко нарізно , праву вперед ) , спертися (після стрибка) на ліву руку , а потім на праву ( попереду лівої на половину кроку) , пройшовши стійку на кистях , відштовхнутися лівою рукою , приземлитися на праву ногу , відштовхнутися правою рукою , встати на ліву ногу. Під час приземлення на праву ногу тримати її потрібно напружено , подаючи таз вперед- вліво.


Основні помилки : слабкий мах і поштовх ногами ; низький політ , приземлення на обидві руки одночасно ; ноги в польоті розташовані близько одна до іншої ; одночасне відштовхування руками ; приземлення на розслаблену праву ногу ; згинання в тазостегнових суглобах ; голова опущена на груди.
9 . Переворот вперед на місці. Попередньо виконується крок лівою ногою назад , потім з нахилом вперед слід мах правою ногою назад , опора лівою рукою об підлогу і поштовх лівою ногою. Після цього потрібно спертися об підлогу правою рукою (ближче до лівої чи перед нею ) . Проходячи стійку , відштовхнутися лівою рукою , приземлитися на праву ногу прогнувшись , відштовхнутися правою рукою , виконати крок лівою назад і продовжувати рух спочатку . При виконанні перевороту на місці крок лівою ногою назад забезпечує повернення у вихідне положення.
10 . Переворот вперед опорою передпліччями . Опора передпліччями виробляється послідовно . Передпліччя розташовуються паралельно по відношенню один до одного і впоперек по відношенню до лінії руху. Приземлення на ноги відбувається послідовно , так само як у вправі 6 .
11 . Переворот вперед опорою одним передпліччям . Опора виробляється на руку , що спирається другий .
Принаймні оволодіння переворотами вперед рекомендується виконувати їх у з'єднаннях з пройденими вправами.
зразкові з'єднання
1 . Перекид вперед - переворот вперед з опорою головою зігнувшись - перекид вперед.
2 . Переворот вперед через міст - переворот вперед через міст на одну ногу.
3 . Переворот вперед через міст на одну ногу - переворот вперед зігнувшись.
4 . Переворот вперед з опорою головою і руками зігнувшись - те ж , але прогнувшись .
5 . З розбігу переворот на одну ногу - переворот вперед прогнувшись .
6 . Кілька переворотів вперед.
7 . Переворот вперед - переворот вперед стрибком.
8 . Переворот вперед на одну руку - переворот вперед.
9 . З розбігу переворот вперед зігнувшись - переворот з опорою головою і руками зігнувшись - переворот з опорою головою і руками прогнувшись .
10 . Переворот вперед зі зміною ніг - переворот вперед прогнувшись .

Переворот вперед з опорою лопатками і руками.

З упору стоячи зігнувшись , згинаючи руки і нахиляючи голову вперед на груди , лягти на лопатки , швидко розігнутися в напрямку вперед- догори ( під кутом 65 - 70 °) , відштовхнутися руками від підлоги , розгинаючи їх до кінця , і встати прогнувшись , подаючи таз вперед.
Основні помилки : ранній поштовх ногами (до моменту торкання підлоги лопатками ) ; опускання тазу; розгинання в іншому напрямку ; розгинання рук не до кінця ; нахил голови вперед ( на груди) , згинання в тазостегнових суглобах ; приземлення на розслаблені ноги.
Страхувати і допомагати слід однією рукою під поперек , інший - під плече.
Те ж зігнувшись.
З розбігу або з місця переворот вперед з опорою однією рукою.
Те ж прогнувшись .
З розбігу переворот вперед на одну ногу (приземлення на махову ногу прогнувшись ) . Техніка виконання цієї вправи та ж , що і вправи 2 . Ноги варто не з'єднувати , а тримати широко нарізно : одну вперед , іншу тому. Цей переворот виконується також з місця.

Переворот вперед зі зміною ніг .
Вправа виконується прогнувшись так само , як вправу 9 , але при проходженні стійки на кистях толчковая нога обганяє махову і приземлення відбувається на толчковую .
Переворот вперед стрибком з розбігу . Швидким поштовхом двома ногами (руки вгору) , згинаючись , стрибнути на руки. Пройшовши стійку на кистях зігнувшись , розігнутися , в темпі відштовхнутися руками від підлоги і приземлитися на ноги зігнувшись. У цій вправі є два безопорних положення . Перше - після поштовху ногами до опори руками , друге - після поштовху руками до приземлення .
Те ж прогнувшись однією ногою , одночасно спираючись головою об підлогу (ближче до поштовхової нозі) , відштовхнутися іншою ногою і виконати переворот

Переворот вперед з опорою головою ( без опори руками).

З підскоку , швидко нахилившись вперед (руки в сторони ) махом зігнувшись. Під час опори головою необхідний мах руками назад .
З стійки на кистях зігнутися в тазостегнових суглобах (ноги прямі ) , падаючи вперед , швидко розігнутися , відштовхнутися руками і встати прогнувшись .

Переворот з поворотом .
Ця вправа є досить важливим і необхідним для виконання переворотів і сальто назад з розбігу . З розбігу і підскоку на правій нозі махом правою ногою і поштовхом лівої спертися об підлогу лівою рукою (можливо далі від ноги) , потім зробити поштовх лівою ногою і спертися правою рукою (кисть пальцями вліво ) зліва і попереду лівої руки. Вийшовши у стійку на кистях з поворотом на 90 ° і продовжуючи поворот до 180 ° , з'єднати ноги і , згинаючись в тазостегнових суглобах , відштовхнутися руками , приземлитися на ноги , піднявши руки вгору. Якщо після перевороту з поворотом має бути виконане сальто , то приземлятися потрібно на шкарпетки напружених ніг із стрибком вгору , а якщо - переворот назад , то без стрибка.
Переворот з поворотом рекомендуємо спочатку вивчити з місця з підскоку , а потім з розбігу і підскоку . Страхувати при виконанні вправи слід поясом або збоку під спину (щоб уникнути падіння назад ) .

Основні помилки : поганий розбіг ; одночасна опора руками ; відсутність узгодженості між діями рук і ніг; ранній поворот тулуба при опорі руками ; відсутність поштовху руками після стійки , зігнуті руки ; поспішний поштовх руками без згинання в тазостегнових суглобах ; опора руками близько біля ніг на початку вправи і зближення ніг і рук при приземленні .
Перед вивченням перевороту з поворотом потрібно освоїти вправу - стрибок з рук на ноги : з стійки на кистях , прогинаючись , зігнути ноги в колінах , падаючи назад , розігнути ноги і , згинаючись в тазостегнових суглобах , відштовхнутися руками від підлоги , приземлитися на напружені ноги із стрибком вгору , руки вгору. Тільки навчившись добре виконувати цю вправу , можна вивчати переворот з поворотом .

Крім зазначених вище переворотів , які мають фазу безопорного положення , є група переворотів , виконуваних з кроку або з місця повільно ( через міст ) . Більшість цих вправ виконуються жінками.

Переворот вперед зігнувшись.

З розбігу і підскоку швидким махом однією ногою і одночасним нахилом тулуба вперед спертися руками об підлогу (на відстані кроку від поштовхової ноги ) і в темпі зробити поштовх інший , послати плечі і голову назад , пройшовши стійку на кистях , відштовхнутися і приземлитися на напівзігнуті напружені ноги , згинаючись в тазостегнових суглобах ( між гомілкою і стегном - прямий кут ) . Переворот вперед виконується також з місця , з підскоку і з кроку .
Основні помилки : відсутність узгодженості між розбігом і підскоком , між моментом опори руками і нахилом тулуба вперед , а також махом ногою ; ранній, занадто пізній або слабкий поштовх руками , згинання рук; подача плечей вперед , під час перевертання нахил голови вперед ( на груди) ; при опорі руками приземлення на сильно зігнуті або розслаблені ноги , ноги нарізно.

Надалі слід вивчати переворот з підскоку і з кроку .
При вивченні переворотів на перших порах для допомоги і страховки застосовується ручний пояс , а в подальшому по мірі засвоєння цих вправ слід страхувати збоку , однією рукою під спину , інший - під плече.

Переворот вперед прогнувшись .
Початок перевороту таке ж , як і в попередній вправі . Приземлятися ж потрібно на шкарпетки напружених ніг , подаючи таз вперед. Голова від моменту початку опори руками до моменту приземлення - назад.
Переворот вперед з опорою руками і головою. З упору присівши поштовхом обох ніг спертися головою об підлогу попереду рук , пройшовши стійку на голові зігнувшись , розігнутися в тазостегнових суглобах , розгинаючи руки до кінця , відштовхнутися від підлоги і приземлитися на ноги зігнувшись ( між стегном і гомілкою - прямий кут) .
Те ж , але прогнувшись .

Перевороти вперед

При виконанні переворотів вперед махом однієї і поштовхом іншою ногою для отримання потрібного темпу і ритму руху необхідно виконати темпової підскок . Підскок являє собою стрибок на одній ( махової ) нозі , інша нога , толчковая , зігнута вперед , руки вперед -вгору , тулуб злегка нахилений вперед. Приземлення послідовне , спочатку на махову , потім толчковую ногу. Підскок може виконуватися з місця і з розбігу .
Основні помилки: тулуб прогнути ; руки вгору , нахил назад , толчковая нога пряма або занадто зігнута. Вивчати підскок потрібно спочатку з місця , потім з декількох кроків і потім вже з розбігу .

Перекиди назад удвох.

1. Двоє, взявшись під руки, виконують перекид назад з опорою на руки, що знаходяться зовні.
2. Перекид назад удвох (захоплення за ноги).
3. Перший і другий сідають обличчям один до одного (хват за пензлі - поперечний)., Перший ногами охоплює ноги другого. Перший лягає на спину і тягне за руки другого, другий виконує перекид вперед, а перший тому.

Перекиди назад в поєднанні з іншими елементами.

1 . З стійки на лопатках перекид назад в упор на коліна , в упор на одне коліно , іншу ногу назад , в рівновагу , в упор стоячи зігнувшись і т. д.
2 . Перекид назад прогнувшись через плече в різні положення .
3 . Перекид назад через стійку на кистях в різних положеннях.
4 . Перекид назад через стійку на кистях в упор лежачи на стегнах.
Початок цієї вправи таке ж , як і в перекиді через стійку на кистях . Проходячи стійку на кистях , згинаючи руки , подати плечі вперед і перекатом ( на груди , живіт , стегна) , розгинаючи руки , прийти в упор лежачи на стегнах. Під час перекату щоб уникнути удару гомілками об підлогу тіло необхідно тримати прогнутися ( голову відвести назад , шкарпетки відтягнути ) .
Основні помилки : при проходженні стійки на кистях немає згинання рук , плечі не надсилаються вперед , руки не спираються об підлогу , тіло не прогнутися .
5 . Перекид назад у стійку на голові. З сива нахилитися вперед , перекатом назад , згинаючись в тазостегнових суглобах , підняти таз і розгинаючись вгору- вперед , прогнутися , спертися руками за головою (подалі від голови) так , щоб точки дотику (рук і голови) по можливості утворювали рівносторонній трикутник , і вийти в стійку на голові.
6 . Перекид назад у стійку на кистях . З сива , лягаючи на спину і згинаючись в тазостегнових суглобах ( піднімаючи таз ) , спертися руками за головою ( пальцями до плечей ) . Перебуваючи на лопатках , швидко розігнутися ( ногами вгору- вперед) , розігнути руки , голову нахилити назад і вийти в стійку на кистях .
Зразкові з'єднання перекидів вперед і назад
1 . Перекид вперед - перекид назад .
2 . Перекид вперед зі схрещеними ногами - поворот у приседе - перекид назад .
3 . Перекид вперед стрибком - перекид назад .
4 . Перекид вперед стрибком - перекид назад в довжину.
5 . Перекид назад у довжину - перекид вперед у довжину.
6 . Перекид вперед зі схрещеними ногами - поворот у приседе - перекид назад в довжину.
7 . Перекид назад через стійку на кистях - перекид вперед стрибком.

Перекид назад

 З стійки ноги нарізно присісти , згрупуватися , втрачаючи рівновагу , сісти ближче до п'ят . Ривком підтягнути коліна до плечей , голову нахилити вперед ( між колін ) , перекотитися на лопатки , швидко поставити руки за плечима долонями на підлогу ( пальцями до плечей ) і , спираючись на руки , прийти в упор присівши ( під час перекиду ноги не розгинати ) .
Основні помилки : плоска спина , відсутність опори руками при перевертанні через голову ; розгинання ніг.
Для кращого освоєння перекиду назад рекомендується виконати кілька разів такі підготовчі вправи:
а ) з положення лежачи на спині в угрупованні зробити кілька перекатів вперед і назад ; при перекатах тому ставити руки в упор за плечима , повертаючись назад , захоплювати руками гомілки ;
б) із стійки присісти , згрупуватися і перекотитися тому на лопатки , руками спертися об підлогу за плечима , при зворотному русі захопити руками гомілки і встати ;
в) з упору присівши відштовхнутися руками назад , згрупуватися , перекочуючись на лопатки , спертися руками за головою і , закінчивши перекид назад , прийти в упор на колінах , в упор стоячи ноги нарізно або в упор присівши .
Вивчати перекиди назад потрібно в такій послідовності.
1 . Перекид назад з сива в стійку на колінах , а потім в упор присівши .
2 . Перекид назад з присідаючи в угрупованні .
3 . Перекид назад з основної стійки.
4 . Перекид назад з кроки назад .
5 . Перекид назад зі стійки особою до мату ( стрибком поворот кругом в присед і потім перекид назад) .
6 . Кілька разів перекрутився тому поспіль .
7 . Перекид назад з сива і нахилу вперед. Перекид назад з прямими ногами.
8 . Перекид назад (у довжину ) з присідаючи . Нахиляючись вперед , швидко випрямити ноги , сісти ( ступні на місці). Нахиляючись назад , згрупуватися і закінчити перекид назад в упор присівши .
9 . Перекид назад з прямими ногами (ноги нарізно або разом ) . Нахиляючись вперед , сісти з опорою руками і виконати перекид з прямими ногами , закінчивши його стійкою ноги нарізно або разом.
10 . Перекид назад без опори руками ( кінцеве положення стійка на колінах) .
11 . Перекид назад ( прогнувшись ) через плече. З сива , лягаючи на спину і піднімаючи ноги , розігнутися вгору , проходячи стійку
на плечі , голову нахилити до іншого плеча , прогнутися , одну руку в бік , інший спертися під кутом , перекотитися на груди ( голову назад ) і стегна в положення упору лежачи.
12 . Перекид назад через стійку на кистях . З сива або присідаючи виконати перекат тому. Перебуваючи на спині , швидко спертися руками за головою ( пальцями до плечей ) , при перекаті на лопатках швидко розігнутися ( ногами вгору- вперед) і розігнути руки , голову назад. Проходячи стійку на кистях , згинаючи ноги в колінних і кульшових суглобах , прийти в упор присівши .
Основні помилки: пізня опора руками ; занадто раннє або пізніше розгинання тіла , повільне розгинання рук.
Для того , щоб займаються краще оволоділи цією вправою , на початку навчання їх слід підтримувати за ноги , правильно спрямовуючи тіло при розгинанні .
Зразкові з'єднання перекрутився тому
1 . Перекид назад- перекид назад в довжину.
2 . Перекид назад у довжину - перекид назад .
3 . Перекид з прямими ногами - перекид назад .
4 . Перекид назад через стійку на кистях в упор присівши - перекид назад .
5 . Перекид назад через стійку на кистях в упор стоячи зігнувшись - перекид назад з прямими ногами.