Викладачеві , який займається з групами жінок або з жінками в змішаних групах ( парні вправи) , необхідно враховувати особливості організму жінок.
М'язи у жінок розвинені відносно менше , ніж у чоловіків , а кістково -зв'язковий апарат значно слабкіше.
Внаслідок того , що тулуб у жінок довший, а ноги і грудна клітина коротше , ніж у чоловіків , загальний центр ваги тіла розташований у них нижче. Це , звичайно , ускладнює виконання акробатичних вправ , пов'язаних з підніманням центру ваги ( руху дугою , перевороти , сальто , стійки) , оскільки вимагає значних м'язових зусиль.
Маючи це на увазі , викладач повинен звернути особливу увагу на вправи , які зміцнюють м'язи черевного преса і м'язи спини , враховуючи, що ці м'язи , як правило , відстають у своєму розвитку.
Таз у жінок ширше , ніж у чоловіків , і слабкіше в якості опорного апарату для органів малого тазу. Для зміцнення м'язів " тазу необхідні вправи в згинанні , відведенні і поворотах ніг у тазостегнових суглобах.
Для цієї ж мети рекомендується виконувати протягом тривалого часу підготовчі стрибки на місці і в русі з різним положенням ніг , стрибки зі скакалкою та інші, які сприяють розвитку м'язів ніг і зміцненню зв'язок .
Необхідно звертати увагу і на зміцнення м'язів плечового пояса і рук. У першому періоді навчання до вправ , пов'язаних з силовим навантаженням в статичних положеннях (стійки одиночні і в змішаних парах ) , потрібно підходити послідовно , обмежуючи їх кількість на заняттях .
При навчанні акробатичним вправам , які пов'язані з перевертанням , які вимагають швидких скорочень ряду м'язових груп , потрібно пам'ятати , що жінки мають меншу здатність до прискореним рухам і тому засвоєння ними цих вправ буде відбуватися набагато повільніше. У період менструацій тренування з акробатики потрібно припиняти.
Викладач , враховуючи особливості організму жінок , повинен відповідно змінювати зміст уроку і методику його проведення .
Дозування окремих вправ повинна бути такою , щоб навантаження наростала можливо більш повільно , а моменти щодо великих напруг ми не були б тривалими і чергувалися б з тривалими фазами відпочинку ( особливо в змішаних парних вправах ) .
До вивчення нових вправ потрібно підходити досить послідовно , використавши попередньо підготовчі , підвідні вправи .
Навчаючи переворотів або сальто , вправам , пов'язаним з різким приземленням на ноги , страховці має бути приділена особлива увага ( наявність матів , підтримка, допомога і т. Д. ) .
Вправи на розтягування потрібно поєднувати з вправами на силу тих же м'язів з метою їх зміцнення .
Регулярно повинен проводитися необхідний гінекологічний огляд всіх тренуються жінок.
М'язи у жінок розвинені відносно менше , ніж у чоловіків , а кістково -зв'язковий апарат значно слабкіше.
Внаслідок того , що тулуб у жінок довший, а ноги і грудна клітина коротше , ніж у чоловіків , загальний центр ваги тіла розташований у них нижче. Це , звичайно , ускладнює виконання акробатичних вправ , пов'язаних з підніманням центру ваги ( руху дугою , перевороти , сальто , стійки) , оскільки вимагає значних м'язових зусиль.
Маючи це на увазі , викладач повинен звернути особливу увагу на вправи , які зміцнюють м'язи черевного преса і м'язи спини , враховуючи, що ці м'язи , як правило , відстають у своєму розвитку.
Таз у жінок ширше , ніж у чоловіків , і слабкіше в якості опорного апарату для органів малого тазу. Для зміцнення м'язів " тазу необхідні вправи в згинанні , відведенні і поворотах ніг у тазостегнових суглобах.
Для цієї ж мети рекомендується виконувати протягом тривалого часу підготовчі стрибки на місці і в русі з різним положенням ніг , стрибки зі скакалкою та інші, які сприяють розвитку м'язів ніг і зміцненню зв'язок .
Необхідно звертати увагу і на зміцнення м'язів плечового пояса і рук. У першому періоді навчання до вправ , пов'язаних з силовим навантаженням в статичних положеннях (стійки одиночні і в змішаних парах ) , потрібно підходити послідовно , обмежуючи їх кількість на заняттях .
При навчанні акробатичним вправам , які пов'язані з перевертанням , які вимагають швидких скорочень ряду м'язових груп , потрібно пам'ятати , що жінки мають меншу здатність до прискореним рухам і тому засвоєння ними цих вправ буде відбуватися набагато повільніше. У період менструацій тренування з акробатики потрібно припиняти.
Викладач , враховуючи особливості організму жінок , повинен відповідно змінювати зміст уроку і методику його проведення .
Дозування окремих вправ повинна бути такою , щоб навантаження наростала можливо більш повільно , а моменти щодо великих напруг ми не були б тривалими і чергувалися б з тривалими фазами відпочинку ( особливо в змішаних парних вправах ) .
До вивчення нових вправ потрібно підходити досить послідовно , використавши попередньо підготовчі , підвідні вправи .
Навчаючи переворотів або сальто , вправам , пов'язаним з різким приземленням на ноги , страховці має бути приділена особлива увага ( наявність матів , підтримка, допомога і т. Д. ) .
Вправи на розтягування потрібно поєднувати з вправами на силу тих же м'язів з метою їх зміцнення .
Регулярно повинен проводитися необхідний гінекологічний огляд всіх тренуються жінок.
Комментариев нет:
Отправить комментарий