Перекид назад

 З стійки ноги нарізно присісти , згрупуватися , втрачаючи рівновагу , сісти ближче до п'ят . Ривком підтягнути коліна до плечей , голову нахилити вперед ( між колін ) , перекотитися на лопатки , швидко поставити руки за плечима долонями на підлогу ( пальцями до плечей ) і , спираючись на руки , прийти в упор присівши ( під час перекиду ноги не розгинати ) .
Основні помилки : плоска спина , відсутність опори руками при перевертанні через голову ; розгинання ніг.
Для кращого освоєння перекиду назад рекомендується виконати кілька разів такі підготовчі вправи:
а ) з положення лежачи на спині в угрупованні зробити кілька перекатів вперед і назад ; при перекатах тому ставити руки в упор за плечима , повертаючись назад , захоплювати руками гомілки ;
б) із стійки присісти , згрупуватися і перекотитися тому на лопатки , руками спертися об підлогу за плечима , при зворотному русі захопити руками гомілки і встати ;
в) з упору присівши відштовхнутися руками назад , згрупуватися , перекочуючись на лопатки , спертися руками за головою і , закінчивши перекид назад , прийти в упор на колінах , в упор стоячи ноги нарізно або в упор присівши .
Вивчати перекиди назад потрібно в такій послідовності.
1 . Перекид назад з сива в стійку на колінах , а потім в упор присівши .
2 . Перекид назад з присідаючи в угрупованні .
3 . Перекид назад з основної стійки.
4 . Перекид назад з кроки назад .
5 . Перекид назад зі стійки особою до мату ( стрибком поворот кругом в присед і потім перекид назад) .
6 . Кілька разів перекрутився тому поспіль .
7 . Перекид назад з сива і нахилу вперед. Перекид назад з прямими ногами.
8 . Перекид назад (у довжину ) з присідаючи . Нахиляючись вперед , швидко випрямити ноги , сісти ( ступні на місці). Нахиляючись назад , згрупуватися і закінчити перекид назад в упор присівши .
9 . Перекид назад з прямими ногами (ноги нарізно або разом ) . Нахиляючись вперед , сісти з опорою руками і виконати перекид з прямими ногами , закінчивши його стійкою ноги нарізно або разом.
10 . Перекид назад без опори руками ( кінцеве положення стійка на колінах) .
11 . Перекид назад ( прогнувшись ) через плече. З сива , лягаючи на спину і піднімаючи ноги , розігнутися вгору , проходячи стійку
на плечі , голову нахилити до іншого плеча , прогнутися , одну руку в бік , інший спертися під кутом , перекотитися на груди ( голову назад ) і стегна в положення упору лежачи.
12 . Перекид назад через стійку на кистях . З сива або присідаючи виконати перекат тому. Перебуваючи на спині , швидко спертися руками за головою ( пальцями до плечей ) , при перекаті на лопатках швидко розігнутися ( ногами вгору- вперед) і розігнути руки , голову назад. Проходячи стійку на кистях , згинаючи ноги в колінних і кульшових суглобах , прийти в упор присівши .
Основні помилки: пізня опора руками ; занадто раннє або пізніше розгинання тіла , повільне розгинання рук.
Для того , щоб займаються краще оволоділи цією вправою , на початку навчання їх слід підтримувати за ноги , правильно спрямовуючи тіло при розгинанні .
Зразкові з'єднання перекрутився тому
1 . Перекид назад- перекид назад в довжину.
2 . Перекид назад у довжину - перекид назад .
3 . Перекид з прямими ногами - перекид назад .
4 . Перекид назад через стійку на кистях в упор присівши - перекид назад .
5 . Перекид назад через стійку на кистях в упор стоячи зігнувшись - перекид назад з прямими ногами.