Завдання: 1 . Загальна та спеціальна фізична підготовка , формування правильної постави.
Кошти: вправи на силу , розтягування і розслаблення , на розвиток координаційних здібностей , вправи для оволодіння ритмом типових акробатичних вправ , вільні вправи , найпростіші акробатичні вправи , вправи парні , спрямовані на загальну фізичну підготовку, і підготовчі вправ для акробатичних парних вправ.
Тривалість другої частини від 20 до 30 хвилин.
При проведенні занять з новачками і іноді з жіночими групами ) тривалість другій частині уроку збільшується за рахунок скорочення основної частини уроку .
Методичні вказівки до другої частини уроку
У другій частині уроку при підборі вправ , спрямованих на загальну фізичну підготовку , слід звертати увагу переважно на динамічні вправи , виконувані з максимальною амплітудою.
Вправи на силу. Вправи для окремих м'язових груп спрямовані на збільшення сили м'язів і розвиток їх здатності до швидких і сильних скорочень . Силові вправи тому застосовуються як статичного , так і динамічного характеру без снарядів і зі снарядами : набивними м'ячами , гімнастичними гирями . Застосовуються й вправи на гімнастичній стінці , лавці і вправи парні . Вправи на силу необхідно поєднувати з вправами на розтягування .
Вправи на розтягування . Такі вправи потрібні для збільшення рухливості в суглобах послідовно для поліпшення гнучкості. Цим вправам у другій частині уро ка приділяється особлива увага. Вони допомагають боротися з укороченим окремих м'язів , створюючи необхідні умови для оволодіння технікою таких вправ , як міст , шпагат , повільні перевороти вперед і назад та ін
У застосуванні вправ на розтягування необхідна поступовість . Спочатку потрібно застосовувати активні рухи з поступовим збільшенням дуг , потім перейти до швидких рухів , використовуючи вагу тіла , цим досягається збільшення амплітуди рухів ( наприклад , нахили вперед і назад , присідання та ін.) Наступний етап - пружні руху, що інтенсивність розтягування (наприклад , пружні нахили , присідання , погойдування в положенні моста та ін.) Крім того , рекомендується для сильнішого розтягування застосовувати вправи з сприянням партнера , але робити це потрібно надзвичайно обережно , щоб уникнути розтягнень.
Вправи на розслаблення . Вправи на розслаблення виховують у займаються вміння усувати зайву напругу окремих м'язових груп при виконанні вправ . Вони створюють сприятливі умови для роботи активно діючих м'язів і збільшення амплітуди рухів.
Розслаблення , що чергується з напругою , забезпечує економне використання сил , створює передумови для швидкості скорочення м'язів , удосконалює м'язове почуття , координаційну здатність і сприяє сприятливому протіканню фізіологічних процесів в працюючій м'язі .
Крім того , вправи на розслаблення застосовуються у другій частині уроку як для відпочинку працювали м'язів , так і в якості відволікаючих вправ , особливо після напружених вправ , переважно статичного характеру . У розслабленому м'язі краще проходить кровообіг і харчування .
Для розслаблення -яких м'язових груп використовують вага окремих частин тіла , а також пасивне падіння . Наприклад , з положення руки в сторони впустити їх , з упору присівши впасти розслаблено на бік і т. д - . Інший прийом - це пасивне розгойдування верхніх кінцівок шляхом рухи тулуба .
Вправи для оволодіння високим стрибком. Високий , легкий стрибок , характерний для вправ , пов'язаних з високим польотом , вимагає хорошої рухливості в суглобах , сильних і еластичних м'язів ніг. Приземлення має бути м'яким , пружним , що досягається тривалої тренуванням .
Наводимо приблизні вправи , що забезпечують спеціальну підготовку м'язів ніг. До них відносяться:
1 ) усі види ходьби і бігу ;
2 ) почергові і одночасні вставання навшпиньки;
3 ) стрибки на місці поштовхом двома ногами і однією ;
4 ) стрибки на місці поштовхом двома ногами і махом руками вгору ( під час стрибка не прогинатися ) , 5 ) стрибки з кроку і з розбігу поштовхом однією ногою , двома - з махом руками вгору ;
6 ) стрибки кроком - стрибок з однієї ноги на іншу з махом руками вгору ;
7 ) просування вперед шляхом послідовних подскоков поштовхом однією ногою , інша зігнута вперед з махом руками ( однією вперед , другий назад ) ;
8 ) стрибок вгору з згинанням однієї і обох ніг вперед і захопленням руками гомілок.
Рекомендується також застосовувати стрибки зі скакалкою в різних варіантах : на місці , кроком і бігом.
Вправи для формування правильної постави. Працювати над формуванням правильної постави особливо необхідно з новачками.
Під поставою розуміється звичне положення невимушено стоїть людини . Правильна постава визначається перпендикулярним розташуванням ( по відношенню до підлоги ) тулуба , голови і прямих ніг. Профіль хребта утворює при цьому криву лінію з рівномірним піднесенням і поглибленням . Грудна клітка стосовно поверхні живота кілька виступає вперед. Викладач повинен роз'яснити займаються , що тільки за правильної постановки тіла будуть нормально функціонувати всі внутрішні органи. Займаючись з кожним учнем індивідуально , викладач допомагає їм навчитися відчувати постановку свого тіла не тільки на заняттях , але і поза ними.
Для перевірки правильного тримання тіла потрібно встати щільно до стіни , торкаючись її потилицею , лопатками , сідницями і п'ятами . Зробивши крок вперед і зберігши те ж положення тіла , треба постаратися запам'ятати відповідне відчуття . Потім розслабитися і знову прийняти зазначене положення . Викладач в процесі уроку повинен можливо частіше нагадувати займаються про правильну поставу .
Комплекс вправ для другої частини уроку складається в основному з вправ на силу , розтягування і розслаблення . Заняття проводяться одночасно з усією групою .
Підбираються вправи з таким розрахунком , щоб навантаження на окремі м'язові групи чергувалася з відпочинком . Наприклад , після вправ для рук повинні слідувати вправи для ніг , потім для плечового пояса , тулуба і т. д.
Застосовувати комплекс можна протягом кількох уроків , постійно змінюючи складність вправ і величину навантаження (шляхом зміни вихідного положення , кількості повторень , ритму і т. Д. ) . Застосування одноманітних вправ протягом тривалого часу знижує вплив їх на організм і знижує до того ж інтерес займаються.
При проведенні другої частини уроку слід користуватися як - показом , так і поясненням . Рекомендується до мінімуму скорочувати паузи і час на пояснення , щоб підвищити щільність уроку . Показувати вправи викладач тренер повинен стоячи обличчям до групи ( в дзеркальному відображенні) . Всяке неправильно виконує вправу необхідно перервати і після з'ясування помилок зажадати правильного виконання .
Засобами другій частині уроку для підготовлених акробатів - розрядників - поряд з гімнастичними вправами будуть акробатичні вправи: перекиди , перевороти , стійки і т. д. , т. е. ті вправи , які були освоєні раніше. Чим підготовлені акробати , тим більше потрібно насичувати другу частину уроку акробатичними вправами, що сприяють спеціальної та загальної фізичної підготовки організму для подальшої третьої , основний , частини. Вправи необхідно виконувати в різному ритмі і темпі.
Наприклад: на 3 рахунки нахил вперед , на 4 -й рахунок випрямитися . На рахунок 1 - нахил вперед , 2 - тримати , 3 - випрямитися , 4 - пауза . На рахунок 1 - нахил вперед , 2 - 3 - пауза , 4- випрямитися .
Те ж саме потрібно виконувати при вивченні угруповання ( у всіх варіантах) . Наприклад: з вихідного положення лежачи на спині руки вгору на рахунок 1-3 - угруповання лежачи на спині , 4 - випрямитися . На рахунок 1 - угруповання лежачи на спині , 2 - 3 - 4 - випрямитися або на рахунок 1- угруповання , на рахунок 2- випрямитися .
Такі вправи допомагають опанувати ритмом основних рухів і розвинути здатність швидко скорочувати певні м'язові групи , дія яких необхідно при виконанні більшості акробатичних вправ , пов'язаних з перевертанням ( перекиди , перевороти , сальто та ін.)
Під час виконання вправ , емоційних за своїм характером (вправи з набивними м'ячами , вправи парні ) , викладач - тренер повинен особливо суворо підтримувати дисципліну , інакше увагу займаються може розсіятися і цінність впливу вправ на організм понизиться .
Щоб оволодіти загальними основами всіх рухів , елементами рухів і навчитися узгоджувати руху окремих частин тіла , застосовуються вільні вправи . Починати слід з вивчення окремих , точних положень різних частин тіла. Займаються повинні навчитися починати і закінчувати рух в наміченому напрямку і в певному положенні , а також виконувати його в різний час. Наприклад , з положення лежачи на спині прийняти положення угруповання на 4 рахунки , на 2 і на 1 . Потрібно вміти виконувати рух по різних дуг за одне і той же час. Наприклад , прийняти положення руки в сторони і руки вгору за один і той же відрізок часу.
Необхідно , щоб займаються не тільки оволоділи рівномірними швидкостями при виконанні рухів , а й проробляли руху з прискоренням або уповільненням . Одночасно слід домагатися від учнів виконання вправ з різним м'язовим напруженням. Наприклад , дати завдання : з положень руки вперед опустити руки вниз з великою напругою , потім з невеликим і , нарешті , вільно впустити їх.
Після основних простих рухів потрібно перейти до поєднання рухів руками , ногами , тулубом , головою, т. е. до простих вільним вправам , які представляють собою короткі комбінації , складені з перекрутився , переворотів , стійок з гімнастичними вправами в самих різних з'єднаннях .
При проведенні занять з підготовленими акробатами - розрядниками - розминку можна проводити , користуючись акробатичними вправами , розучені і засвоєними раніше в третій частині ( стійки , перевороти в поєднанні з вправами для загальної фізичної підготовки).
Займаючись з підготовленими акробатами ( II , I розряди і майстри) в передзмагальному періоді , час на першу і другу частини уроку можна максимально скоротити. Розминка проводиться ущільнено , і , таким чином , час на основну третю частину збільшується.
Кошти: вправи на силу , розтягування і розслаблення , на розвиток координаційних здібностей , вправи для оволодіння ритмом типових акробатичних вправ , вільні вправи , найпростіші акробатичні вправи , вправи парні , спрямовані на загальну фізичну підготовку, і підготовчі вправ для акробатичних парних вправ.
Тривалість другої частини від 20 до 30 хвилин.
При проведенні занять з новачками і іноді з жіночими групами ) тривалість другій частині уроку збільшується за рахунок скорочення основної частини уроку .
Методичні вказівки до другої частини уроку
У другій частині уроку при підборі вправ , спрямованих на загальну фізичну підготовку , слід звертати увагу переважно на динамічні вправи , виконувані з максимальною амплітудою.
Вправи на силу. Вправи для окремих м'язових груп спрямовані на збільшення сили м'язів і розвиток їх здатності до швидких і сильних скорочень . Силові вправи тому застосовуються як статичного , так і динамічного характеру без снарядів і зі снарядами : набивними м'ячами , гімнастичними гирями . Застосовуються й вправи на гімнастичній стінці , лавці і вправи парні . Вправи на силу необхідно поєднувати з вправами на розтягування .
Вправи на розтягування . Такі вправи потрібні для збільшення рухливості в суглобах послідовно для поліпшення гнучкості. Цим вправам у другій частині уро ка приділяється особлива увага. Вони допомагають боротися з укороченим окремих м'язів , створюючи необхідні умови для оволодіння технікою таких вправ , як міст , шпагат , повільні перевороти вперед і назад та ін
У застосуванні вправ на розтягування необхідна поступовість . Спочатку потрібно застосовувати активні рухи з поступовим збільшенням дуг , потім перейти до швидких рухів , використовуючи вагу тіла , цим досягається збільшення амплітуди рухів ( наприклад , нахили вперед і назад , присідання та ін.) Наступний етап - пружні руху, що інтенсивність розтягування (наприклад , пружні нахили , присідання , погойдування в положенні моста та ін.) Крім того , рекомендується для сильнішого розтягування застосовувати вправи з сприянням партнера , але робити це потрібно надзвичайно обережно , щоб уникнути розтягнень.
Вправи на розслаблення . Вправи на розслаблення виховують у займаються вміння усувати зайву напругу окремих м'язових груп при виконанні вправ . Вони створюють сприятливі умови для роботи активно діючих м'язів і збільшення амплітуди рухів.
Розслаблення , що чергується з напругою , забезпечує економне використання сил , створює передумови для швидкості скорочення м'язів , удосконалює м'язове почуття , координаційну здатність і сприяє сприятливому протіканню фізіологічних процесів в працюючій м'язі .
Крім того , вправи на розслаблення застосовуються у другій частині уроку як для відпочинку працювали м'язів , так і в якості відволікаючих вправ , особливо після напружених вправ , переважно статичного характеру . У розслабленому м'язі краще проходить кровообіг і харчування .
Для розслаблення -яких м'язових груп використовують вага окремих частин тіла , а також пасивне падіння . Наприклад , з положення руки в сторони впустити їх , з упору присівши впасти розслаблено на бік і т. д - . Інший прийом - це пасивне розгойдування верхніх кінцівок шляхом рухи тулуба .
Вправи для оволодіння високим стрибком. Високий , легкий стрибок , характерний для вправ , пов'язаних з високим польотом , вимагає хорошої рухливості в суглобах , сильних і еластичних м'язів ніг. Приземлення має бути м'яким , пружним , що досягається тривалої тренуванням .
Наводимо приблизні вправи , що забезпечують спеціальну підготовку м'язів ніг. До них відносяться:
1 ) усі види ходьби і бігу ;
2 ) почергові і одночасні вставання навшпиньки;
3 ) стрибки на місці поштовхом двома ногами і однією ;
4 ) стрибки на місці поштовхом двома ногами і махом руками вгору ( під час стрибка не прогинатися ) , 5 ) стрибки з кроку і з розбігу поштовхом однією ногою , двома - з махом руками вгору ;
6 ) стрибки кроком - стрибок з однієї ноги на іншу з махом руками вгору ;
7 ) просування вперед шляхом послідовних подскоков поштовхом однією ногою , інша зігнута вперед з махом руками ( однією вперед , другий назад ) ;
8 ) стрибок вгору з згинанням однієї і обох ніг вперед і захопленням руками гомілок.
Рекомендується також застосовувати стрибки зі скакалкою в різних варіантах : на місці , кроком і бігом.
Вправи для формування правильної постави. Працювати над формуванням правильної постави особливо необхідно з новачками.
Під поставою розуміється звичне положення невимушено стоїть людини . Правильна постава визначається перпендикулярним розташуванням ( по відношенню до підлоги ) тулуба , голови і прямих ніг. Профіль хребта утворює при цьому криву лінію з рівномірним піднесенням і поглибленням . Грудна клітка стосовно поверхні живота кілька виступає вперед. Викладач повинен роз'яснити займаються , що тільки за правильної постановки тіла будуть нормально функціонувати всі внутрішні органи. Займаючись з кожним учнем індивідуально , викладач допомагає їм навчитися відчувати постановку свого тіла не тільки на заняттях , але і поза ними.
Для перевірки правильного тримання тіла потрібно встати щільно до стіни , торкаючись її потилицею , лопатками , сідницями і п'ятами . Зробивши крок вперед і зберігши те ж положення тіла , треба постаратися запам'ятати відповідне відчуття . Потім розслабитися і знову прийняти зазначене положення . Викладач в процесі уроку повинен можливо частіше нагадувати займаються про правильну поставу .
Комплекс вправ для другої частини уроку складається в основному з вправ на силу , розтягування і розслаблення . Заняття проводяться одночасно з усією групою .
Підбираються вправи з таким розрахунком , щоб навантаження на окремі м'язові групи чергувалася з відпочинком . Наприклад , після вправ для рук повинні слідувати вправи для ніг , потім для плечового пояса , тулуба і т. д.
Застосовувати комплекс можна протягом кількох уроків , постійно змінюючи складність вправ і величину навантаження (шляхом зміни вихідного положення , кількості повторень , ритму і т. Д. ) . Застосування одноманітних вправ протягом тривалого часу знижує вплив їх на організм і знижує до того ж інтерес займаються.
При проведенні другої частини уроку слід користуватися як - показом , так і поясненням . Рекомендується до мінімуму скорочувати паузи і час на пояснення , щоб підвищити щільність уроку . Показувати вправи викладач тренер повинен стоячи обличчям до групи ( в дзеркальному відображенні) . Всяке неправильно виконує вправу необхідно перервати і після з'ясування помилок зажадати правильного виконання .
Засобами другій частині уроку для підготовлених акробатів - розрядників - поряд з гімнастичними вправами будуть акробатичні вправи: перекиди , перевороти , стійки і т. д. , т. е. ті вправи , які були освоєні раніше. Чим підготовлені акробати , тим більше потрібно насичувати другу частину уроку акробатичними вправами, що сприяють спеціальної та загальної фізичної підготовки організму для подальшої третьої , основний , частини. Вправи необхідно виконувати в різному ритмі і темпі.
Наприклад: на 3 рахунки нахил вперед , на 4 -й рахунок випрямитися . На рахунок 1 - нахил вперед , 2 - тримати , 3 - випрямитися , 4 - пауза . На рахунок 1 - нахил вперед , 2 - 3 - пауза , 4- випрямитися .
Те ж саме потрібно виконувати при вивченні угруповання ( у всіх варіантах) . Наприклад: з вихідного положення лежачи на спині руки вгору на рахунок 1-3 - угруповання лежачи на спині , 4 - випрямитися . На рахунок 1 - угруповання лежачи на спині , 2 - 3 - 4 - випрямитися або на рахунок 1- угруповання , на рахунок 2- випрямитися .
Такі вправи допомагають опанувати ритмом основних рухів і розвинути здатність швидко скорочувати певні м'язові групи , дія яких необхідно при виконанні більшості акробатичних вправ , пов'язаних з перевертанням ( перекиди , перевороти , сальто та ін.)
Під час виконання вправ , емоційних за своїм характером (вправи з набивними м'ячами , вправи парні ) , викладач - тренер повинен особливо суворо підтримувати дисципліну , інакше увагу займаються може розсіятися і цінність впливу вправ на організм понизиться .
Щоб оволодіти загальними основами всіх рухів , елементами рухів і навчитися узгоджувати руху окремих частин тіла , застосовуються вільні вправи . Починати слід з вивчення окремих , точних положень різних частин тіла. Займаються повинні навчитися починати і закінчувати рух в наміченому напрямку і в певному положенні , а також виконувати його в різний час. Наприклад , з положення лежачи на спині прийняти положення угруповання на 4 рахунки , на 2 і на 1 . Потрібно вміти виконувати рух по різних дуг за одне і той же час. Наприклад , прийняти положення руки в сторони і руки вгору за один і той же відрізок часу.
Необхідно , щоб займаються не тільки оволоділи рівномірними швидкостями при виконанні рухів , а й проробляли руху з прискоренням або уповільненням . Одночасно слід домагатися від учнів виконання вправ з різним м'язовим напруженням. Наприклад , дати завдання : з положень руки вперед опустити руки вниз з великою напругою , потім з невеликим і , нарешті , вільно впустити їх.
Після основних простих рухів потрібно перейти до поєднання рухів руками , ногами , тулубом , головою, т. е. до простих вільним вправам , які представляють собою короткі комбінації , складені з перекрутився , переворотів , стійок з гімнастичними вправами в самих різних з'єднаннях .
При проведенні занять з підготовленими акробатами - розрядниками - розминку можна проводити , користуючись акробатичними вправами , розучені і засвоєними раніше в третій частині ( стійки , перевороти в поєднанні з вправами для загальної фізичної підготовки).
Займаючись з підготовленими акробатами ( II , I розряди і майстри) в передзмагальному періоді , час на першу і другу частини уроку можна максимально скоротити. Розминка проводиться ущільнено , і , таким чином , час на основну третю частину збільшується.
Комментариев нет:
Отправить комментарий