Навчально -тренувальна робота в секції акробатики триває весь рік і поділяється на три періоди : підготовчий , основний і перехідний. Тривалість кожного з них залежить від підготовленості і віку тренуються.
У підготовчому періоді необхідно поступово втягнути займаються в тренувальну роботу , домагаючись високого рівня їх загальної фізичної підготовленості . У цьому періоді акробат входить в « спортивну форму». Враховуючи наявний перерву в спеціальних заняттях ( перехідний період) , підходити До навантаженні потрібно обережно , збільшуючи її поступово. Кількість занять на тиждень - два , тривалість кожного - 120 хвилин.
Коштами у підготовчому періоді служать ходьба , біг , найпростіші акробатичні вправи , вправи на силу , розтягування , розслаблення , поставу , короткі комбінації вільних і спеціальних акробатичних вправ , стрибки з трампліну , вправи парні та групові , вправи комплексу ГТО , які повинні бути здані займаються ( гімнастика , лижі , ковзани та ін.) Для спеціалізуються в парних і групових вправах з метою поліпшення загальної фізичної підготовленості (за браку сили) можна рекомендувати вправи зі штангою і гімнастичними гирями . Наприкінці підготовчого періоду тренуються починають вивчати нові акробатичні вправи . Тривалість підготовчого періоду для початківців - 4 місяці , для акробатів III і II розрядів - 3 місяці , акробатів I розряду і майстрів - 1 місяць.
Основний період доцільно розділити на два етапи. Головним завданням першого етапу є оволодіння програмним матеріалом , відповідним певному розряду обрану спеціалізації. Вправи вивчаються як кожне окремо , так і в з'єднаннях з іншими , засвоєними раніше , у вигляді коротких комбінацій. При такому вивченні досить об'ємного матеріалу ( для акробатів I розряду і майстрів ) можна підбирати і складати довільні вправи як вільні, так і за видами спеціалізації. Дозвіл завдань підготовчого періоду , але за допомогою інших засобів залишається у сфері уваги тренера.
На другому етапі основного періоду займаються опановують техніку вправ, що входять в програму змагань (як обов'язкову , так і довільну ) . Крім того , на цьому етапі акробат повинен всебічно підготуватися до змагань і брати участь в них.
Засоби основного періоду - ходьба , біг , прості акробатичні вправи , комплекси індивідуальних вправ для загальної та спеціальної підготовки.
У спеціальну підготовку входить вивчення основних акробатичних вправ за видами спеціалізації ( стрибкових , парних або групових вправ) та елементів для вільних вправ . Тривалість основного періоду для початківців - 5 місяців , акробатів III і II розрядів - 7 місяців , я розряду і майстрів - 10 місяців. Кількість занять на тиждень рекомендується збільшувати до трьох. Тривалість занять 2-2,5 години.
Перша і друга частини кожного заняття цього періоду (I етапу ) повинні складатися з розминки і вправ , спрямованих на загальну фізичну підготовку займаються.
В основній частині занять вивчаються вільні вправи , акробатичні індивідуальні вправи , стрибки з трампліну , парні та групові вправи . Виконання на уроці вправ всіх груп забезпечує різнобічну підготовку та сприяє сприятливому проходженню фізіологічних процесів в організмі. Урок повинен бути інтенсивним і можливо більш щільним.
В основному періоді велике значення має порядок вивчення на . Уроці вправ окремих груп .
Перш за все потрібно працювати над вправами , які вимагають складної координації , маючи на увазі програмний матеріал за основним видом спеціалізації , а потім над додатковими вправами.
Після силового навантаження не рекомендується виконувати вправи, що вимагають точної координації , т. е. після парних або групових вправ не можна виконувати складні стрибкові вправи, пов'язані з обертанням. Не рекомендується відразу переходити і до основних вправ , необхідно попередньо вивчити прості , підводять до основних . На другому етапі основного періоду вивчення програми змагань відбувається наступним чином . Спочатку слід опанувати окремими елементами , а потім перейти до вивчення їх у з'єднанні. Іноді виділити з комбінації елементи не можна , в такому випадку необхідно вивчити відразу з'єднання. Так потрібно поступати , вивчаючи вправи всіх видів спеціалізації.
Вільні вправи слід розучувати послідовно і поступово. Попередньо освоюються короткі навчальні комбінації , складені з перекрутився , переворотів , стійок в різних з'єднаннях . Потім ці комбінації ускладнюють, збільшуючи число і трудність входять до них елементів і сполук. Тільки після цього можна переходити до вивчення вільних вправ класифікаційної програми .
Спочатку вивчаються окремо всі складні елементи ( перевороти , стійки і т. д. ) , Після цього комбінація розбивається на кілька частин ( на 4 або 8 рахунків кожна). Вивчивши першу частину , приступають до вивчення наступної , потім з'єднують її з першої і т. д.
Довільні комбінації акробатів I розряду і майстрів мають бути не легше обов'язкових . Коефіцієнт труднощі визначається положенням і правилами проведення змагань. За існуючим в даний час положенню для акробатів III і II розрядів довільні комбінації не вимагаються , але практикувати складання їх і виконання потрібно .
Довільні комбінації повинні відрізнятися від обов'язкових елементами і сполуками. Елементи з обов'язкової програми можуть включатися в довільні , але з'єднання їх повинні бути іншими. Наявність нових оригінальних елементів і сполук підвищує оцінку. При складанні довільній комбінації необхідно користуватися наявною оціночної таблицею.
Вивчення елементів і складання довільних комбінацій починається одночасно з вивченням обов'язкових вправ. Довільні комбінації складаються з елементів і з'єднань , добре засвоєних . Тренер в цьому випадку консультує , допомагає підібрати елементи та сполуки , логічні переходи в парних вправах та групові вправи потрібної складності . Приблизно за місяць до змагань довільні комбінації повинні виконуватися так само впевнено і добре , як і обов'язкові .
Вивчення комбінацій має проходити таким чином. Спочатку вивчаються основні елементи , потім ці елементи в коротких з'єднаннях і потім вже комбінація в цілому. Короткі комбінації слід вивчати повністю , чи не розчленовуючи їх на частини.
У процесі навчально - тренувальної роботи викладач повинен виховувати у займаються впевненість у своїх силах , наполегливість і волю до подолання труднощів . Тимчасові невдачі не повинні засмучувати тренується. Під час підготовки до змагань потрібно влаштовувати курсівки , показові виступи і на заняття запрошувати глядачів. Присутність глядачів дасть можливість займаються освоїтися з обстановкою змагань і допоможе їм виховати в собі вміння контролювати свої дії на змаганнях , що , безсумнівно , сприятиме більшому успіху.
Гарна підготовка займаються до змагань досягається великий виховною роботою і вмілим керівництвом тренера , організованістю і дисциплінованістю колективу .
Головним консультантом тренера в процесі тренування є лікар , який дає вказівки і відомості щодо стану здоров'я займаються.
У заняттях, що проводяться перед змаганнями , час першої та другої частин значно скорочується. Після першої частини , вправи якої спрямовані на організацію уваги , проводиться ефективна розминка , що складається з гімнастичних вправ на силу , розтягування і розслаблення , а також з простих акробатичних вправ , вивчених раніше.
В основну ( третю ) частину включаються вільні вправи і вся програма змагань з видів спеціалізації ( час 100-120 хвилин). На заняттях необхідно вимагати від займаються правильного підходу до місця виконання вправи і відходу . У заключній частині уроку , час якої також скорочується , застосовуються заспокійливі вправи: ходьба з уповільненням темпу , вправи на розслаблення .
За два дні до початку змагань тренер повинен ознайомитися з місцем їх проведення , перевірити доріжки , мати, трамплін і інший інвентар , з'ясувати всі питання, що стосуються змагань. На підставі цього він визначає час проведення тренувань , час відпочинку , початок розминки перед змаганням і т. д.
На змаганнях тренер супроводжує свою команду , забезпечує страховку , при допущених помилках дає необхідні вказівки для їх виправлення .
По закінченні змагань тренеру необхідно провести з учасниками розбір змагання , розкрити причини тих, що були помилок і невдач і вказати на способи їх усунення .
Завершується навчальний рік перехідним періодом . На початку цього періоду підводяться підсумки тренування. Тренер вказує на всі недоліки тренувань , причини їх появи і способи усунення . Навантаження в цьому періоді знижується до навантаження підготовчого періоду . На заняттях вирішуються завдання з загальної фізичної підготовки і здачі норм . Літніх видів спорту комплексу ГТО , якщо вони не були здані. Акробату в цьому періоді необхідно займатися різними видами фізичних вправ , наприклад стрибками у воду , стрибками з жердиною , метанням і т. д. Рекомендується також проводити прогулянки та екскурсії з гігієнічними цілями.
При систематичних заняттях акробатикою протягом цілого року підготовчий період на початку нового тренувального року може бути зведений до мінімуму , оскільки хороша підготовленість займаються дозволяє швидко перейти до основного періоду .
У підготовчому періоді необхідно поступово втягнути займаються в тренувальну роботу , домагаючись високого рівня їх загальної фізичної підготовленості . У цьому періоді акробат входить в « спортивну форму». Враховуючи наявний перерву в спеціальних заняттях ( перехідний період) , підходити До навантаженні потрібно обережно , збільшуючи її поступово. Кількість занять на тиждень - два , тривалість кожного - 120 хвилин.
Коштами у підготовчому періоді служать ходьба , біг , найпростіші акробатичні вправи , вправи на силу , розтягування , розслаблення , поставу , короткі комбінації вільних і спеціальних акробатичних вправ , стрибки з трампліну , вправи парні та групові , вправи комплексу ГТО , які повинні бути здані займаються ( гімнастика , лижі , ковзани та ін.) Для спеціалізуються в парних і групових вправах з метою поліпшення загальної фізичної підготовленості (за браку сили) можна рекомендувати вправи зі штангою і гімнастичними гирями . Наприкінці підготовчого періоду тренуються починають вивчати нові акробатичні вправи . Тривалість підготовчого періоду для початківців - 4 місяці , для акробатів III і II розрядів - 3 місяці , акробатів I розряду і майстрів - 1 місяць.
Основний період доцільно розділити на два етапи. Головним завданням першого етапу є оволодіння програмним матеріалом , відповідним певному розряду обрану спеціалізації. Вправи вивчаються як кожне окремо , так і в з'єднаннях з іншими , засвоєними раніше , у вигляді коротких комбінацій. При такому вивченні досить об'ємного матеріалу ( для акробатів I розряду і майстрів ) можна підбирати і складати довільні вправи як вільні, так і за видами спеціалізації. Дозвіл завдань підготовчого періоду , але за допомогою інших засобів залишається у сфері уваги тренера.
На другому етапі основного періоду займаються опановують техніку вправ, що входять в програму змагань (як обов'язкову , так і довільну ) . Крім того , на цьому етапі акробат повинен всебічно підготуватися до змагань і брати участь в них.
Засоби основного періоду - ходьба , біг , прості акробатичні вправи , комплекси індивідуальних вправ для загальної та спеціальної підготовки.
У спеціальну підготовку входить вивчення основних акробатичних вправ за видами спеціалізації ( стрибкових , парних або групових вправ) та елементів для вільних вправ . Тривалість основного періоду для початківців - 5 місяців , акробатів III і II розрядів - 7 місяців , я розряду і майстрів - 10 місяців. Кількість занять на тиждень рекомендується збільшувати до трьох. Тривалість занять 2-2,5 години.
Перша і друга частини кожного заняття цього періоду (I етапу ) повинні складатися з розминки і вправ , спрямованих на загальну фізичну підготовку займаються.
В основній частині занять вивчаються вільні вправи , акробатичні індивідуальні вправи , стрибки з трампліну , парні та групові вправи . Виконання на уроці вправ всіх груп забезпечує різнобічну підготовку та сприяє сприятливому проходженню фізіологічних процесів в організмі. Урок повинен бути інтенсивним і можливо більш щільним.
В основному періоді велике значення має порядок вивчення на . Уроці вправ окремих груп .
Перш за все потрібно працювати над вправами , які вимагають складної координації , маючи на увазі програмний матеріал за основним видом спеціалізації , а потім над додатковими вправами.
Після силового навантаження не рекомендується виконувати вправи, що вимагають точної координації , т. е. після парних або групових вправ не можна виконувати складні стрибкові вправи, пов'язані з обертанням. Не рекомендується відразу переходити і до основних вправ , необхідно попередньо вивчити прості , підводять до основних . На другому етапі основного періоду вивчення програми змагань відбувається наступним чином . Спочатку слід опанувати окремими елементами , а потім перейти до вивчення їх у з'єднанні. Іноді виділити з комбінації елементи не можна , в такому випадку необхідно вивчити відразу з'єднання. Так потрібно поступати , вивчаючи вправи всіх видів спеціалізації.
Вільні вправи слід розучувати послідовно і поступово. Попередньо освоюються короткі навчальні комбінації , складені з перекрутився , переворотів , стійок в різних з'єднаннях . Потім ці комбінації ускладнюють, збільшуючи число і трудність входять до них елементів і сполук. Тільки після цього можна переходити до вивчення вільних вправ класифікаційної програми .
Спочатку вивчаються окремо всі складні елементи ( перевороти , стійки і т. д. ) , Після цього комбінація розбивається на кілька частин ( на 4 або 8 рахунків кожна). Вивчивши першу частину , приступають до вивчення наступної , потім з'єднують її з першої і т. д.
Довільні комбінації акробатів I розряду і майстрів мають бути не легше обов'язкових . Коефіцієнт труднощі визначається положенням і правилами проведення змагань. За існуючим в даний час положенню для акробатів III і II розрядів довільні комбінації не вимагаються , але практикувати складання їх і виконання потрібно .
Довільні комбінації повинні відрізнятися від обов'язкових елементами і сполуками. Елементи з обов'язкової програми можуть включатися в довільні , але з'єднання їх повинні бути іншими. Наявність нових оригінальних елементів і сполук підвищує оцінку. При складанні довільній комбінації необхідно користуватися наявною оціночної таблицею.
Вивчення елементів і складання довільних комбінацій починається одночасно з вивченням обов'язкових вправ. Довільні комбінації складаються з елементів і з'єднань , добре засвоєних . Тренер в цьому випадку консультує , допомагає підібрати елементи та сполуки , логічні переходи в парних вправах та групові вправи потрібної складності . Приблизно за місяць до змагань довільні комбінації повинні виконуватися так само впевнено і добре , як і обов'язкові .
Вивчення комбінацій має проходити таким чином. Спочатку вивчаються основні елементи , потім ці елементи в коротких з'єднаннях і потім вже комбінація в цілому. Короткі комбінації слід вивчати повністю , чи не розчленовуючи їх на частини.
У процесі навчально - тренувальної роботи викладач повинен виховувати у займаються впевненість у своїх силах , наполегливість і волю до подолання труднощів . Тимчасові невдачі не повинні засмучувати тренується. Під час підготовки до змагань потрібно влаштовувати курсівки , показові виступи і на заняття запрошувати глядачів. Присутність глядачів дасть можливість займаються освоїтися з обстановкою змагань і допоможе їм виховати в собі вміння контролювати свої дії на змаганнях , що , безсумнівно , сприятиме більшому успіху.
Гарна підготовка займаються до змагань досягається великий виховною роботою і вмілим керівництвом тренера , організованістю і дисциплінованістю колективу .
Головним консультантом тренера в процесі тренування є лікар , який дає вказівки і відомості щодо стану здоров'я займаються.
У заняттях, що проводяться перед змаганнями , час першої та другої частин значно скорочується. Після першої частини , вправи якої спрямовані на організацію уваги , проводиться ефективна розминка , що складається з гімнастичних вправ на силу , розтягування і розслаблення , а також з простих акробатичних вправ , вивчених раніше.
В основну ( третю ) частину включаються вільні вправи і вся програма змагань з видів спеціалізації ( час 100-120 хвилин). На заняттях необхідно вимагати від займаються правильного підходу до місця виконання вправи і відходу . У заключній частині уроку , час якої також скорочується , застосовуються заспокійливі вправи: ходьба з уповільненням темпу , вправи на розслаблення .
За два дні до початку змагань тренер повинен ознайомитися з місцем їх проведення , перевірити доріжки , мати, трамплін і інший інвентар , з'ясувати всі питання, що стосуються змагань. На підставі цього він визначає час проведення тренувань , час відпочинку , початок розминки перед змаганням і т. д.
На змаганнях тренер супроводжує свою команду , забезпечує страховку , при допущених помилках дає необхідні вказівки для їх виправлення .
По закінченні змагань тренеру необхідно провести з учасниками розбір змагання , розкрити причини тих, що були помилок і невдач і вказати на способи їх усунення .
Завершується навчальний рік перехідним періодом . На початку цього періоду підводяться підсумки тренування. Тренер вказує на всі недоліки тренувань , причини їх появи і способи усунення . Навантаження в цьому періоді знижується до навантаження підготовчого періоду . На заняттях вирішуються завдання з загальної фізичної підготовки і здачі норм . Літніх видів спорту комплексу ГТО , якщо вони не були здані. Акробату в цьому періоді необхідно займатися різними видами фізичних вправ , наприклад стрибками у воду , стрибками з жердиною , метанням і т. д. Рекомендується також проводити прогулянки та екскурсії з гігієнічними цілями.
При систематичних заняттях акробатикою протягом цілого року підготовчий період на початку нового тренувального року може бути зведений до мінімуму , оскільки хороша підготовленість займаються дозволяє швидко перейти до основного періоду .
Комментариев нет:
Отправить комментарий