Перекати

Основним підготовчої вправою для перекатів , перекидів і сальто є угруповання . Уміння групуватися - основна умова для правильного виконання цих вправ. Вивчати види угруповання потрібно в тій послідовності , в якій вони дані нижче.
Угруповання сидячи. З сива на підлозі зігнути ноги в колінах ( ступні на підлозі злегка нарізно ) , взятися руками за гомілки , щільно підтягнути коліна до грудей , лікті притиснути до тулуба , голову нахилити вперед між колін.

Групування в присяде . З стійки ступні паралельні і злегка нарізно присісти і згрупуватися . Присяд спочатку виконувати на носках , а потім у міру оволодіння технікою угруповання - на повній ступні .
Угруповання лежачи на спині. З положення лежачи на спині зігнути ноги , взятися руками за гомілки , підтягнути коліна до плечей , голову нахилити вперед між колін.
Для перевірки засвоєння цієї вправи рекомендується в угрупованні лежачи на спині виконати кілька перекатів вперед і назад. При правильному положенні перекати вперед і назад будуть м'якими , без ударів . Потім перекатом вперед прийти в положення угруповання сидячи і в присяде .
При виконанні деяких акробатичних вправ застосовується « широка » угруповання , т. е. захоплення руками стегон знизу зовні біля підколінних западин , ноги нарізно.
Перекати вперед. З стійки на колінах руки зігнути вперед (кисті біля грудей ) або прибрати за спину. Сильно прогинаючись у поперекової і грудної частини ( голову нахилити назад) , перекотитися вперед на груди , торкаючись підлоги стегнами і животом.
Основні помилки , які можуть спостерігатися при виконанні цієї вправи : згинання в тазостегнових суглобах , нахил голови вперед.
Перекати вперед і назад часто застосовуються у з'єднаннях окремих елементів вільних вправ . З стійки на колінах
Перекатом вперед Можна прийти в стійку на грудях , в стійку на одному плечі , в стійку на голові , в стійку на передпліччях , в стійку на кистях ; зі стійки на лопатках перекатом вперед можна прийти в упор сидячи , в сивий , в упор присівши .
Перекати тому.
1 . З упору присівши , упору сидячи , зробити перекат назад у стійку на лопатках .
2 . З стійки на голові , стійки на передпліччях , на кистях перекат назад ( з торканням грудьми і стегнами статі) в упор лежачи (стегна торкаються підлоги ) , упор лежачи , в упор стоячи на колінах і т. д.
Перекати убік ( вправо , вліво).
1 . З положення лежачи на грудях прогнувшись руки вгору- перекотитися на правий бік , на спину і на груди.
Ці перекати виконуються також з стійки на колінах в угрупованні .
2 . З упору присівши ноги нарізно спертися руками попереду ступень на 1/ 2 кроки (спина стосовно підлоги горизонтальна) , згинаючи однойменну руку і ногу і лягаючи на бік, перекотитися на спину , а потім на другий бік у вихідне положення.
3 . Те ж , але під час перекочування на спині згрупуватися , а при перекаті на груди розгрупувати .
4 . Перекат вправо в довжину. У положенні випаду вправо , прийнявши широку угруповання , лягти на правий бік , перекотитися на спину , а потім на лівий бік і встати в стійку ноги нарізно.
5 . Перекат з поворотом . З сива ноги нарізно ( ширше ) взятися руками за ноги зовні під колінами і , лягаючи на лівий бік , перекотитися на спину , на інший бік і сісти , прийнявши вихідне положення , але особою в інший бік.

Вивчення описаних вправ слід почати з перекатів праворуч (ліворуч ) прогнувшись і в угрупованні , потім перейти до перекатах назад і вперед.