Правильно організоване навчання й тренування повинні надавати благотворний вплив на здоров'я що займаються. Ефективність занять може набагато збільшитися при проведенні їх в хороших гігієнічних умовах. Зростання спортивної майстерності багато в чому залежить і від дотримання правильного режиму харчування , особистої гігієни , гігієни одягу, взуття , приміщення. Все це сприятиме також попередження травм.
Заняття акробатикою проводяться майже завжди в закритому приміщенні ( залі ) за винятком літнього часу , коли вони можуть проходити на повітрі. Приміщення повинно відповідати всім гігієнічним нормам і вимогам.
Костюм акробатів - стрибунів , верхніх і середніх , у парних і групових вправах повинен складатися з трусів ( обов'язково плавок ) та майки ( безрукавки ) . Акробатам нижнім і середнім у групових вправах і нижнім в парних або змішаних парних вправах замість майки краще мати футболку ( сорочку з довгими рукавами) , так як вона краще оберігає шкіру від саден і забруднень.
Жінки повинні мати купальний костюм або труси з сорочкою - полурукавка (наявність бюстгальтера і плавок обов'язково ) .
Для акробатів всіх видів вправ рекомендуються шкіряні акробатичні черевики на шкіряній підошві , добре облягають ногу і оберігають гомілковостопні суглоби від ушкоджень ( особливо в індивідуальних вправах ) . Якщо тренується не має шкіряних черевиків , можна дозволити йому займатися в гімнастичних або гумових туфлях .
Кожен займається повинен дотримуватися певного розпорядку дня .
Вранці потрібно щодня виконувати 15 -20- хвилинну зарядку. У зарядку бажано включати і такі вправи , які є допоміжними для тренування : вправи на силу , розтягування і розслаблення (стійки , перекиди , мости і т п. ) .. Після зарядки слід обтиратися мокрим рушником , що сприяє появі бадьорого і гарного настрою. У робочі дні тренування треба починати не раніше , ніж через 2 години після роботи. Після закінчення занять бажано прийняти теплий душ. Лазню слід відвідувати не рідше 3-4 разів на місяць.
Приймати їжу потрібно в один і той же час 3-4 рази на день , причому не пізніше ніж за 1,5-2 години до занять і не раніше , ніж через годину після них.
Перед сном рекомендується щодня мити ноги з милом. Спати потрібно в добре провітреній кімнаті не менше 8 годин.
Ось мінімум вимог , який необхідно виконувати кожному тренується акробату .
Заняття акробатикою проводяться майже завжди в закритому приміщенні ( залі ) за винятком літнього часу , коли вони можуть проходити на повітрі. Приміщення повинно відповідати всім гігієнічним нормам і вимогам.
Костюм акробатів - стрибунів , верхніх і середніх , у парних і групових вправах повинен складатися з трусів ( обов'язково плавок ) та майки ( безрукавки ) . Акробатам нижнім і середнім у групових вправах і нижнім в парних або змішаних парних вправах замість майки краще мати футболку ( сорочку з довгими рукавами) , так як вона краще оберігає шкіру від саден і забруднень.
Жінки повинні мати купальний костюм або труси з сорочкою - полурукавка (наявність бюстгальтера і плавок обов'язково ) .
Для акробатів всіх видів вправ рекомендуються шкіряні акробатичні черевики на шкіряній підошві , добре облягають ногу і оберігають гомілковостопні суглоби від ушкоджень ( особливо в індивідуальних вправах ) . Якщо тренується не має шкіряних черевиків , можна дозволити йому займатися в гімнастичних або гумових туфлях .
Кожен займається повинен дотримуватися певного розпорядку дня .
Вранці потрібно щодня виконувати 15 -20- хвилинну зарядку. У зарядку бажано включати і такі вправи , які є допоміжними для тренування : вправи на силу , розтягування і розслаблення (стійки , перекиди , мости і т п. ) .. Після зарядки слід обтиратися мокрим рушником , що сприяє появі бадьорого і гарного настрою. У робочі дні тренування треба починати не раніше , ніж через 2 години після роботи. Після закінчення занять бажано прийняти теплий душ. Лазню слід відвідувати не рідше 3-4 разів на місяць.
Приймати їжу потрібно в один і той же час 3-4 рази на день , причому не пізніше ніж за 1,5-2 години до занять і не раніше , ніж через годину після них.
Перед сном рекомендується щодня мити ноги з милом. Спати потрібно в добре провітреній кімнаті не менше 8 годин.
Ось мінімум вимог , який необхідно виконувати кожному тренується акробату .
Комментариев нет:
Отправить комментарий