Переворот вперед через міст

1 . Переворот вперед через міст .
Спираючись руками об підлогу , махом однієї і поштовхом іншою ногою вийти в стійку на кистях і , втрачаючи рівновагу , подаючи плечі і голову назад , встати на ноги ( в положення мосту) . Подаючи таз вперед і переносячи вагу тіла на ноги , відштовхнутися руками від підлоги і встати прогнувшись (виконується злито ) .
Основні помилки : при проходженні стійки плечі подаються вперед , зігнуті руки , голова опущена на груди , таз не подається вперед ; ранній поштовх руками , розслаблення ніг при приземленні ; сильно зігнуті ноги .
2 . Те ж з опорою на одну руку .
3 . Переворот вперед через міст на одну ногу. Махом однієї і поштовхом іншою ногою через стійку на кистях приземлитися на махову ногу , повернувши стопу в однойменну бік потім подаючи таз і толчковую ногу вперед і передавши тим самим тяжкість людини на опорну ногу , Відштовхнутися руками і встати прогнувшись .
Основні помилки: поспішне опускання поштовхової ноги ; таз не подається вперед , при приземленні на опорну ногу занадто сильне згинання опорної ноги ; приземлення на розслаблену ногу. Страхувати однією рукою під спину , інший - під плече.
4 . Переворот вперед зі зміною ніг . Початок вправи таке ж , як і вправи 3 , але , проходячи стійку на кистях , толчковая нога обганяє махову і приземлення відбувається на поштовхову ногу , а потім на махову .
5 . Те ж , але з опорою однією рукою.
6 . Переворот вперед з послідовною опорою.
З підскоку або кроку вперед з одночасним махом правою ногою назад нахилитися вперед , спертися лівою рукою об підлогу на відстані ¬ нії кроку від толчковой , лівої , ноги , зробити поштовх лівою ногою , спертися правою рукою ( пальцями вліво ) попереду лівої руки , потім , відштовхнувшись лівою рукою , приземлитися на праву ногу (ліву вперед) і , відштовхнувшись правою рукою , приземлитися на ліву ногу (тулуб повернене на 45 ° вправо). Приземляючись на праву ногу , подати таз вперед- вліво. Опору руками і приземлення треба прагнути виконати на одній лінії. Проходячи стійку на кистях , ноги слід тримати широко нарізно - одну вперед , іншу тому.
Основні помилки: одночасна опора руками ; одночасне відштовхування руками від підлоги , опора руками на двох лініях , широко одна від одної; згинання в тазостегнових суглобах ; зігнуті ноги , приземлення на розслаблені ноги.
Страхувати і допомагати при виконанні вправи потрібно стоячи збоку з лівого боку , однією рукою підтримуючи під поперек , інший за плече тієї руки , яка спирається останньої Після освоєння вправи повторити його кілька разів поспіль.
7 . Те ж з опорою однією рукою. Опора виробляється на руку яка спирається другий (праву ) , на крок від толчковой , лівої ноги.
8 . Переворот вперед з послідовною опорою стрибком. З розбігу і підскоку на правій нозі , приземляючись послідовно на праву , потім на ліву ногу , махом правою одночасно нахиляючи тулуб вперед , руки вгору , відштовхнутися лівою ногою ( в безопорному положенні ноги тримати широко нарізно , праву вперед ) , спертися (після стрибка) на ліву руку , а потім на праву ( попереду лівої на половину кроку) , пройшовши стійку на кистях , відштовхнутися лівою рукою , приземлитися на праву ногу , відштовхнутися правою рукою , встати на ліву ногу. Під час приземлення на праву ногу тримати її потрібно напружено , подаючи таз вперед- вліво.


Основні помилки : слабкий мах і поштовх ногами ; низький політ , приземлення на обидві руки одночасно ; ноги в польоті розташовані близько одна до іншої ; одночасне відштовхування руками ; приземлення на розслаблену праву ногу ; згинання в тазостегнових суглобах ; голова опущена на груди.
9 . Переворот вперед на місці. Попередньо виконується крок лівою ногою назад , потім з нахилом вперед слід мах правою ногою назад , опора лівою рукою об підлогу і поштовх лівою ногою. Після цього потрібно спертися об підлогу правою рукою (ближче до лівої чи перед нею ) . Проходячи стійку , відштовхнутися лівою рукою , приземлитися на праву ногу прогнувшись , відштовхнутися правою рукою , виконати крок лівою назад і продовжувати рух спочатку . При виконанні перевороту на місці крок лівою ногою назад забезпечує повернення у вихідне положення.
10 . Переворот вперед опорою передпліччями . Опора передпліччями виробляється послідовно . Передпліччя розташовуються паралельно по відношенню один до одного і впоперек по відношенню до лінії руху. Приземлення на ноги відбувається послідовно , так само як у вправі 6 .
11 . Переворот вперед опорою одним передпліччям . Опора виробляється на руку , що спирається другий .
Принаймні оволодіння переворотами вперед рекомендується виконувати їх у з'єднаннях з пройденими вправами.
зразкові з'єднання
1 . Перекид вперед - переворот вперед з опорою головою зігнувшись - перекид вперед.
2 . Переворот вперед через міст - переворот вперед через міст на одну ногу.
3 . Переворот вперед через міст на одну ногу - переворот вперед зігнувшись.
4 . Переворот вперед з опорою головою і руками зігнувшись - те ж , але прогнувшись .
5 . З розбігу переворот на одну ногу - переворот вперед прогнувшись .
6 . Кілька переворотів вперед.
7 . Переворот вперед - переворот вперед стрибком.
8 . Переворот вперед на одну руку - переворот вперед.
9 . З розбігу переворот вперед зігнувшись - переворот з опорою головою і руками зігнувшись - переворот з опорою головою і руками прогнувшись .
10 . Переворот вперед зі зміною ніг - переворот вперед прогнувшись .

Переворот вперед з опорою лопатками і руками.

З упору стоячи зігнувшись , згинаючи руки і нахиляючи голову вперед на груди , лягти на лопатки , швидко розігнутися в напрямку вперед- догори ( під кутом 65 - 70 °) , відштовхнутися руками від підлоги , розгинаючи їх до кінця , і встати прогнувшись , подаючи таз вперед.
Основні помилки : ранній поштовх ногами (до моменту торкання підлоги лопатками ) ; опускання тазу; розгинання в іншому напрямку ; розгинання рук не до кінця ; нахил голови вперед ( на груди) , згинання в тазостегнових суглобах ; приземлення на розслаблені ноги.
Страхувати і допомагати слід однією рукою під поперек , інший - під плече.
Те ж зігнувшись.
З розбігу або з місця переворот вперед з опорою однією рукою.
Те ж прогнувшись .
З розбігу переворот вперед на одну ногу (приземлення на махову ногу прогнувшись ) . Техніка виконання цієї вправи та ж , що і вправи 2 . Ноги варто не з'єднувати , а тримати широко нарізно : одну вперед , іншу тому. Цей переворот виконується також з місця.

Переворот вперед зі зміною ніг .
Вправа виконується прогнувшись так само , як вправу 9 , але при проходженні стійки на кистях толчковая нога обганяє махову і приземлення відбувається на толчковую .
Переворот вперед стрибком з розбігу . Швидким поштовхом двома ногами (руки вгору) , згинаючись , стрибнути на руки. Пройшовши стійку на кистях зігнувшись , розігнутися , в темпі відштовхнутися руками від підлоги і приземлитися на ноги зігнувшись. У цій вправі є два безопорних положення . Перше - після поштовху ногами до опори руками , друге - після поштовху руками до приземлення .
Те ж прогнувшись однією ногою , одночасно спираючись головою об підлогу (ближче до поштовхової нозі) , відштовхнутися іншою ногою і виконати переворот

Переворот вперед з опорою головою ( без опори руками).

З підскоку , швидко нахилившись вперед (руки в сторони ) махом зігнувшись. Під час опори головою необхідний мах руками назад .
З стійки на кистях зігнутися в тазостегнових суглобах (ноги прямі ) , падаючи вперед , швидко розігнутися , відштовхнутися руками і встати прогнувшись .

Переворот з поворотом .
Ця вправа є досить важливим і необхідним для виконання переворотів і сальто назад з розбігу . З розбігу і підскоку на правій нозі махом правою ногою і поштовхом лівої спертися об підлогу лівою рукою (можливо далі від ноги) , потім зробити поштовх лівою ногою і спертися правою рукою (кисть пальцями вліво ) зліва і попереду лівої руки. Вийшовши у стійку на кистях з поворотом на 90 ° і продовжуючи поворот до 180 ° , з'єднати ноги і , згинаючись в тазостегнових суглобах , відштовхнутися руками , приземлитися на ноги , піднявши руки вгору. Якщо після перевороту з поворотом має бути виконане сальто , то приземлятися потрібно на шкарпетки напружених ніг із стрибком вгору , а якщо - переворот назад , то без стрибка.
Переворот з поворотом рекомендуємо спочатку вивчити з місця з підскоку , а потім з розбігу і підскоку . Страхувати при виконанні вправи слід поясом або збоку під спину (щоб уникнути падіння назад ) .

Основні помилки : поганий розбіг ; одночасна опора руками ; відсутність узгодженості між діями рук і ніг; ранній поворот тулуба при опорі руками ; відсутність поштовху руками після стійки , зігнуті руки ; поспішний поштовх руками без згинання в тазостегнових суглобах ; опора руками близько біля ніг на початку вправи і зближення ніг і рук при приземленні .
Перед вивченням перевороту з поворотом потрібно освоїти вправу - стрибок з рук на ноги : з стійки на кистях , прогинаючись , зігнути ноги в колінах , падаючи назад , розігнути ноги і , згинаючись в тазостегнових суглобах , відштовхнутися руками від підлоги , приземлитися на напружені ноги із стрибком вгору , руки вгору. Тільки навчившись добре виконувати цю вправу , можна вивчати переворот з поворотом .

Крім зазначених вище переворотів , які мають фазу безопорного положення , є група переворотів , виконуваних з кроку або з місця повільно ( через міст ) . Більшість цих вправ виконуються жінками.

Переворот вперед зігнувшись.

З розбігу і підскоку швидким махом однією ногою і одночасним нахилом тулуба вперед спертися руками об підлогу (на відстані кроку від поштовхової ноги ) і в темпі зробити поштовх інший , послати плечі і голову назад , пройшовши стійку на кистях , відштовхнутися і приземлитися на напівзігнуті напружені ноги , згинаючись в тазостегнових суглобах ( між гомілкою і стегном - прямий кут ) . Переворот вперед виконується також з місця , з підскоку і з кроку .
Основні помилки : відсутність узгодженості між розбігом і підскоком , між моментом опори руками і нахилом тулуба вперед , а також махом ногою ; ранній, занадто пізній або слабкий поштовх руками , згинання рук; подача плечей вперед , під час перевертання нахил голови вперед ( на груди) ; при опорі руками приземлення на сильно зігнуті або розслаблені ноги , ноги нарізно.

Надалі слід вивчати переворот з підскоку і з кроку .
При вивченні переворотів на перших порах для допомоги і страховки застосовується ручний пояс , а в подальшому по мірі засвоєння цих вправ слід страхувати збоку , однією рукою під спину , інший - під плече.

Переворот вперед прогнувшись .
Початок перевороту таке ж , як і в попередній вправі . Приземлятися ж потрібно на шкарпетки напружених ніг , подаючи таз вперед. Голова від моменту початку опори руками до моменту приземлення - назад.
Переворот вперед з опорою руками і головою. З упору присівши поштовхом обох ніг спертися головою об підлогу попереду рук , пройшовши стійку на голові зігнувшись , розігнутися в тазостегнових суглобах , розгинаючи руки до кінця , відштовхнутися від підлоги і приземлитися на ноги зігнувшись ( між стегном і гомілкою - прямий кут) .
Те ж , але прогнувшись .

Перевороти вперед

При виконанні переворотів вперед махом однієї і поштовхом іншою ногою для отримання потрібного темпу і ритму руху необхідно виконати темпової підскок . Підскок являє собою стрибок на одній ( махової ) нозі , інша нога , толчковая , зігнута вперед , руки вперед -вгору , тулуб злегка нахилений вперед. Приземлення послідовне , спочатку на махову , потім толчковую ногу. Підскок може виконуватися з місця і з розбігу .
Основні помилки: тулуб прогнути ; руки вгору , нахил назад , толчковая нога пряма або занадто зігнута. Вивчати підскок потрібно спочатку з місця , потім з декількох кроків і потім вже з розбігу .

Перекиди назад удвох.

1. Двоє, взявшись під руки, виконують перекид назад з опорою на руки, що знаходяться зовні.
2. Перекид назад удвох (захоплення за ноги).
3. Перший і другий сідають обличчям один до одного (хват за пензлі - поперечний)., Перший ногами охоплює ноги другого. Перший лягає на спину і тягне за руки другого, другий виконує перекид вперед, а перший тому.

Перекиди назад в поєднанні з іншими елементами.

1 . З стійки на лопатках перекид назад в упор на коліна , в упор на одне коліно , іншу ногу назад , в рівновагу , в упор стоячи зігнувшись і т. д.
2 . Перекид назад прогнувшись через плече в різні положення .
3 . Перекид назад через стійку на кистях в різних положеннях.
4 . Перекид назад через стійку на кистях в упор лежачи на стегнах.
Початок цієї вправи таке ж , як і в перекиді через стійку на кистях . Проходячи стійку на кистях , згинаючи руки , подати плечі вперед і перекатом ( на груди , живіт , стегна) , розгинаючи руки , прийти в упор лежачи на стегнах. Під час перекату щоб уникнути удару гомілками об підлогу тіло необхідно тримати прогнутися ( голову відвести назад , шкарпетки відтягнути ) .
Основні помилки : при проходженні стійки на кистях немає згинання рук , плечі не надсилаються вперед , руки не спираються об підлогу , тіло не прогнутися .
5 . Перекид назад у стійку на голові. З сива нахилитися вперед , перекатом назад , згинаючись в тазостегнових суглобах , підняти таз і розгинаючись вгору- вперед , прогнутися , спертися руками за головою (подалі від голови) так , щоб точки дотику (рук і голови) по можливості утворювали рівносторонній трикутник , і вийти в стійку на голові.
6 . Перекид назад у стійку на кистях . З сива , лягаючи на спину і згинаючись в тазостегнових суглобах ( піднімаючи таз ) , спертися руками за головою ( пальцями до плечей ) . Перебуваючи на лопатках , швидко розігнутися ( ногами вгору- вперед) , розігнути руки , голову нахилити назад і вийти в стійку на кистях .
Зразкові з'єднання перекидів вперед і назад
1 . Перекид вперед - перекид назад .
2 . Перекид вперед зі схрещеними ногами - поворот у приседе - перекид назад .
3 . Перекид вперед стрибком - перекид назад .
4 . Перекид вперед стрибком - перекид назад в довжину.
5 . Перекид назад у довжину - перекид вперед у довжину.
6 . Перекид вперед зі схрещеними ногами - поворот у приседе - перекид назад в довжину.
7 . Перекид назад через стійку на кистях - перекид вперед стрибком.

Перекид назад

 З стійки ноги нарізно присісти , згрупуватися , втрачаючи рівновагу , сісти ближче до п'ят . Ривком підтягнути коліна до плечей , голову нахилити вперед ( між колін ) , перекотитися на лопатки , швидко поставити руки за плечима долонями на підлогу ( пальцями до плечей ) і , спираючись на руки , прийти в упор присівши ( під час перекиду ноги не розгинати ) .
Основні помилки : плоска спина , відсутність опори руками при перевертанні через голову ; розгинання ніг.
Для кращого освоєння перекиду назад рекомендується виконати кілька разів такі підготовчі вправи:
а ) з положення лежачи на спині в угрупованні зробити кілька перекатів вперед і назад ; при перекатах тому ставити руки в упор за плечима , повертаючись назад , захоплювати руками гомілки ;
б) із стійки присісти , згрупуватися і перекотитися тому на лопатки , руками спертися об підлогу за плечима , при зворотному русі захопити руками гомілки і встати ;
в) з упору присівши відштовхнутися руками назад , згрупуватися , перекочуючись на лопатки , спертися руками за головою і , закінчивши перекид назад , прийти в упор на колінах , в упор стоячи ноги нарізно або в упор присівши .
Вивчати перекиди назад потрібно в такій послідовності.
1 . Перекид назад з сива в стійку на колінах , а потім в упор присівши .
2 . Перекид назад з присідаючи в угрупованні .
3 . Перекид назад з основної стійки.
4 . Перекид назад з кроки назад .
5 . Перекид назад зі стійки особою до мату ( стрибком поворот кругом в присед і потім перекид назад) .
6 . Кілька разів перекрутився тому поспіль .
7 . Перекид назад з сива і нахилу вперед. Перекид назад з прямими ногами.
8 . Перекид назад (у довжину ) з присідаючи . Нахиляючись вперед , швидко випрямити ноги , сісти ( ступні на місці). Нахиляючись назад , згрупуватися і закінчити перекид назад в упор присівши .
9 . Перекид назад з прямими ногами (ноги нарізно або разом ) . Нахиляючись вперед , сісти з опорою руками і виконати перекид з прямими ногами , закінчивши його стійкою ноги нарізно або разом.
10 . Перекид назад без опори руками ( кінцеве положення стійка на колінах) .
11 . Перекид назад ( прогнувшись ) через плече. З сива , лягаючи на спину і піднімаючи ноги , розігнутися вгору , проходячи стійку
на плечі , голову нахилити до іншого плеча , прогнутися , одну руку в бік , інший спертися під кутом , перекотитися на груди ( голову назад ) і стегна в положення упору лежачи.
12 . Перекид назад через стійку на кистях . З сива або присідаючи виконати перекат тому. Перебуваючи на спині , швидко спертися руками за головою ( пальцями до плечей ) , при перекаті на лопатках швидко розігнутися ( ногами вгору- вперед) і розігнути руки , голову назад. Проходячи стійку на кистях , згинаючи ноги в колінних і кульшових суглобах , прийти в упор присівши .
Основні помилки: пізня опора руками ; занадто раннє або пізніше розгинання тіла , повільне розгинання рук.
Для того , щоб займаються краще оволоділи цією вправою , на початку навчання їх слід підтримувати за ноги , правильно спрямовуючи тіло при розгинанні .
Зразкові з'єднання перекрутився тому
1 . Перекид назад- перекид назад в довжину.
2 . Перекид назад у довжину - перекид назад .
3 . Перекид з прямими ногами - перекид назад .
4 . Перекид назад через стійку на кистях в упор присівши - перекид назад .
5 . Перекид назад через стійку на кистях в упор стоячи зігнувшись - перекид назад з прямими ногами.

Перекиди вперед втрьох.

1 . Перший лежить на спині , зігнувши ноги і поставивши ступні на підлогу , другий стоїть обличчям до першого за головою , третій лягає на спину головою до ніг першого і , піднімаючи ноги , подає їх другого. Перший тримається за гомілковостопні суглоби другого , другий за гомілковостопні суглоби третього , третій - першого . Третій згинає ноги в колінах і тягне ногами вперед другого , другий відштовхується ногами і ставить ступні третього на підлогу , виконує перекид вперед і тягне за собою першого , перший також виконує перекид вперед і т. д. ( Ступні і коліна у всіх нарізно ) . При виконанні перекиду голову потрібно розташовувати між ступнями партнера.
2 . Перекиди втрьох в чергуванні зі стрибками . Двоє стоять обличчям один до одного на відстані 4 - 5 метрів , третій ( середній ) коштує в середині особою до першого. третій виконує
перекид вперед під першого , що стоїть до нього обличчям , і , стаючи крайнім , стрибком повертається кругом . Перший в цей час стрибає ноги нарізно через третього , приземляється на місці середнього , виконує перекид під іншого крайнього (другого ) і стрибком повертається кругом і т. д. Таким чином відбувається зміна місць всіх трьох, так як кожен по черзі виявляється те середнім , то крайнім.

Перекиди вперед удвох .

1 . Двоє , тримаючись під руку , з опорою іншою рукою виконують перекид вперед в угрупованні . Під час перекату потрібно обов'язково захопити гомілку ноги , що знаходиться зовні. Перекид удвох виконується з місця , з кроку і з невеликого розбігу .
2 . Двоє , тримаючись за однойменні руки ( скрестно ) , виконують перекид вперед без опори руками , швидко повертаються кругом : один праворуч, другий ліворуч ( не відпускаючи рук) і знову виконують перекид і т. д.
3 . Двоє стоять обличчям один до одного на відстані двох кроків. Перший виконує перекид вперед , а другий стрибає (ноги нарізно ) через нього , потім стрибком на місці повертається кругом і виконує перекид вперед , а перший , повернувшись стрибком , стрибає через другого .
4 . Двоє стоять обличчям один до одного на відстані двох кроків. Перший виконує перекид вперед , другий перекид стрибком через першого , потім обидва стрибком повертаються кругом і другий виконує перекид вперед , а перший - перекид стрибком через другого і т. д.
5 . Верхній стоїть на плечах нижнього. Обидва партнери падають вперед до нахилу 60-55 ° , верхній зіскакує і виконує перекид вперед. Разом з верхнім виконує перекид і нижній.
6 . Перший лежить на спині , зігнувши ноги вперед , другий стоїть обличчям до нього за головою. Партнери беруть один одного за гомілки ближче до гомілковостопного суглоба . Другий , нахиляючись вперед , ставить ноги першого ( зігнуті в колінах) ступнями на підлогу ( нарізно ) , згинає руки і виконує перекид вперед , піднімаючи ногами першого . Перший , встаючи і нахиляючись вперед , ставить ноги другого і т. д.

Перекид вперед.

З присідаючи , ступні паралельні , злегка нарізно , коліна нарізно , спертися руками об підлогу попереду колін. Переносячи вагу тіла на руки вперед , зігнути руки , нахилити голову вперед , відштовхнутися ногами , перекотитися на лопатки , згрупуватися і прийти в присед . При угруповання взятися руками за гомілки , голову і плечі енергійно підтягти до колінами , що забезпечить обертальний рух вперед ( перекат через спину ) і правильне завершення перекиду . При перекиді голова стосується підлоги тільки потилицею.

Основні помилки: упор руками на рівні ступень ; затримка у згинанні рук на початку перекиду ; відсутність щільної угруповання (плоска спина ) ; відсутність поштовху ногами.
Вивчення більш складних варіантів перекиду вперед йде в такій послідовності:
1 . Перекид вперед з основної стійки.
2 . Перекид вперед з основної стійки , стрибок вгору.
3 . Перекид з стрибка. Підстрибнути вгору і , приземляючись , швидко зігнути ноги , спертися руками і виконати перекид вперед.
4 . Перекид вперед після повороту кругом стрибком на місці.
5 . Перекид вперед схрестивши ноги ( схрещувати ноги під час перекочування на спині) , встати з поворотом кругом.
6 . Перекид вперед з опорою однією рукою , інша на поясі ( руку ставити ближче до середньої лінії , захоплювати гомілки обома руками).
7 . Перекид вперед без опори руками. З стійки ноги нарізно або присідаючи , руки в сторони , нахилитися вперед , втрачаючи рівновагу , нахилити голову вперед , спертися лопатками , відштовхнутися ногами , згрупуватися і прийти в присед .
8 . Перекид вперед з опорою передпліччями ( голову нахиляти потрібно раніше, ніж при звичайному перекиді ) .
9 . Перекид вперед після випаду лівою (правою ) ногою вперед , руками взятися за гомілковостопний суглоб зігнутої ноги . Закінчити перекид або приседом на правій нозі , витягнувши ліву вперед і поставивши її на п'яту , або стійкою на правій нозі ліву вперед.
10 . Кілька разів перекрутився поспіль (дві та більше).
11 . Перекид вперед з кроку і з невеликого розбігу .
12 . Перекид вперед у довжину. З полупріседа , руки назад , мах руками вперед і , розгинаючи ноги , спертися руками об підлогу , відштовхнутися ногами подалі вперед і виконати перекид в угрупованні .
13. Падаючи вперед з прямим тулубом , зробити випад правої (лівої) ногою , спертися руками об підлогу і виконати перекид в угрупованні .
14. Махом однією ногою і поштовхом іншого - стійка на кистях , подаючи плечі вперед , зігнути руки ( голову нахилити вперед ) і виконати перекид вперед.
15 . Перекид стрибком. З полупріседа , руки назад , махом руками вперед і поштовхом ногами - стрибок на руки , голову нахилити вперед , згинаючи руки , перекотитися на лопатки , згрупуватися і закінчити перекид .
Страхував , стоячи збоку у того місця , де акробат стосується мату руками , при неправильному виконанні має накласти одну руку на потилицю виконує і нахилити йому голову вперед , іншою рукою страхувати знизу (під живіт).
Основні помилки : відсутність поштовху ногами , місцями стрибок у довжину . Надалі слід почати навчання шкереберть стрибком з розбігу через натягнуту мотузку , висоту якої потрібно поступово збільшувати. Під час стрибка тіло виконує повинно бути прогнутися .
16 . Перекид з попереднім поворотом . З полупріседа , руки вниз ( спиною до мату ) , махом руками вгору і назад стрибнути назад з поворотом кругом на руки і виконати перекид вперед в угрупованні .
Страховка забезпечується поясом (при цьому необхідно правильно розподілити мотузки від пояса ) , а по оволодінні вправою - руками.
Принаймні оволодіння перекидами їх можна виконувати у з'єднаннях , ;
зразкові з'єднання
1 . Перекид - перекид зі схрещеними ногами.
2 . Перекид - перекид в довжину.
3 . Перекид з випаду - перекид .
4 . Перекид у довжину - перекид .
5 . Перекид у довжину - перекид стрибком.
6 . Перекид стрибком - перекид .
7 . Перекид з випаду - перекид стрибком.
8 . Перекид - перекид стрибком - перекид .
9 . Кілька разів перекрутився стрибком.
10 . Перекид з попереднім поворотом - перекид вперед.

Перекати

Основним підготовчої вправою для перекатів , перекидів і сальто є угруповання . Уміння групуватися - основна умова для правильного виконання цих вправ. Вивчати види угруповання потрібно в тій послідовності , в якій вони дані нижче.
Угруповання сидячи. З сива на підлозі зігнути ноги в колінах ( ступні на підлозі злегка нарізно ) , взятися руками за гомілки , щільно підтягнути коліна до грудей , лікті притиснути до тулуба , голову нахилити вперед між колін.

Групування в присяде . З стійки ступні паралельні і злегка нарізно присісти і згрупуватися . Присяд спочатку виконувати на носках , а потім у міру оволодіння технікою угруповання - на повній ступні .
Угруповання лежачи на спині. З положення лежачи на спині зігнути ноги , взятися руками за гомілки , підтягнути коліна до плечей , голову нахилити вперед між колін.
Для перевірки засвоєння цієї вправи рекомендується в угрупованні лежачи на спині виконати кілька перекатів вперед і назад. При правильному положенні перекати вперед і назад будуть м'якими , без ударів . Потім перекатом вперед прийти в положення угруповання сидячи і в присяде .
При виконанні деяких акробатичних вправ застосовується « широка » угруповання , т. е. захоплення руками стегон знизу зовні біля підколінних западин , ноги нарізно.
Перекати вперед. З стійки на колінах руки зігнути вперед (кисті біля грудей ) або прибрати за спину. Сильно прогинаючись у поперекової і грудної частини ( голову нахилити назад) , перекотитися вперед на груди , торкаючись підлоги стегнами і животом.
Основні помилки , які можуть спостерігатися при виконанні цієї вправи : згинання в тазостегнових суглобах , нахил голови вперед.
Перекати вперед і назад часто застосовуються у з'єднаннях окремих елементів вільних вправ . З стійки на колінах
Перекатом вперед Можна прийти в стійку на грудях , в стійку на одному плечі , в стійку на голові , в стійку на передпліччях , в стійку на кистях ; зі стійки на лопатках перекатом вперед можна прийти в упор сидячи , в сивий , в упор присівши .
Перекати тому.
1 . З упору присівши , упору сидячи , зробити перекат назад у стійку на лопатках .
2 . З стійки на голові , стійки на передпліччях , на кистях перекат назад ( з торканням грудьми і стегнами статі) в упор лежачи (стегна торкаються підлоги ) , упор лежачи , в упор стоячи на колінах і т. д.
Перекати убік ( вправо , вліво).
1 . З положення лежачи на грудях прогнувшись руки вгору- перекотитися на правий бік , на спину і на груди.
Ці перекати виконуються також з стійки на колінах в угрупованні .
2 . З упору присівши ноги нарізно спертися руками попереду ступень на 1/ 2 кроки (спина стосовно підлоги горизонтальна) , згинаючи однойменну руку і ногу і лягаючи на бік, перекотитися на спину , а потім на другий бік у вихідне положення.
3 . Те ж , але під час перекочування на спині згрупуватися , а при перекаті на груди розгрупувати .
4 . Перекат вправо в довжину. У положенні випаду вправо , прийнявши широку угруповання , лягти на правий бік , перекотитися на спину , а потім на лівий бік і встати в стійку ноги нарізно.
5 . Перекат з поворотом . З сива ноги нарізно ( ширше ) взятися руками за ноги зовні під колінами і , лягаючи на лівий бік , перекотитися на спину , на інший бік і сісти , прийнявши вихідне положення , але особою в інший бік.

Вивчення описаних вправ слід почати з перекатів праворуч (ліворуч ) прогнувшись і в угрупованні , потім перейти до перекатах назад і вперед.

Класифікація акробатичних вправ

Кожна з вищевказаних груп акробатичних вправ , у свою чергу , поділяється на підгрупи залежно від способу виконання вправ і від їх форми . У групі динамічних вправ розрізняють : Перекати , які характеризуються послідовним торканням підлоги окремими частинами тіла без перевертання через
голову. Вони виконуються в угрупованні та прогнувшись , вперед , назад і в сторони.
Перекиди , які характеризуються перевертанням через голову навколо поперечної ( фронтальної ) осі з безперервним послідовним торканням підлоги окремими частинами тіла.
Перекиди можуть виконуватися в поодинці , вдвох , втрьох , як вперед , так і назад в тому і іншому випадку в угрупованні та прогнувшись .
Перевороти , які характеризуються перевертанням через голову з опорою руками або головою або руками і головою.
Перевороти можуть виконуватися у швидкому темпі і мати фазу польоту ( вперед - зігнувшись і прогнувшись , поодинці і за допомогою партнера; тому - прогнувшись , поодинці , в сторони - поодинці , без повороту і з поворотом , удвох без повороту) .
Перевороти можуть виконуватися і через міст без фази польоту ( вперед, назад - поодинці і удвох , в сторони ) .
Крім того , перевороти виконуються і з послідовною опорою вперед , назад і в сторони ( вправо , вліво).
Рухи дугою ( розгином ), що характеризуються переходом з упору лежачи зігнувшись на лопатках в стійку на ногах. Рухи дугою виконуються зігнувшись і прогнувшись без поворотів і з поворотами .
Сальто , які характеризуються перевертанням через голову в безопорному положенні.
Сальто вперед виконуються в угрупованні і прогнувшись , поодинці і за допомогою партнера; тому - в угрупованні , зігнувшись , прогнувшись і прогнувшись з поворотами , поодинці і за допомогою партнера , в сторони - поодинці .
Сальто вперед , назад і в сторони виконуються також за допомогою снаряда ( трампліна , підкидний дошки ) і на снаряді ( підкидний сітці) .
У групі статичних вправ розрізняють :
Стійки , характеризуються статичним положенням тіла вниз головою.
Стійки виконуються поодинці , у парних вправах і в групових ( пірамідах ) .
Мости , що представляють собою таке положення тіла , коли воно максимально прогнутися в поперекової та грудної частини при опорі на руки і на ноги або на голову і на ноги.
Мости виконують на підлозі і в підтримках ( у змішаних парах ) .
Шпагати , що представляють собою такий стан займається , коли його ноги розташовані на одній лінії (одна вперед , інша назад або обидві ноги в сторони) .
Шпагати виконуються частіше в сидячи на підлозі , а також у підтримках ( у змішаних парах ) .
Підтримки , характеризуються статичним положенням верхнього на руках , на голові , ногах або плечах нижнього.

Страховка

Страховка - це комплекс заходів, що сприяють попередженню травм і сприяють технічному зростанню акробата .

Цей комплекс включає:
1 . Правильну методику організації та проведення занять . У кожен урок обов'язково включається розминка , подготавливающая займаються до майбутніх занять , підготовчі вправи , за допомогою яких основні вправи засвоюються швидше , і різні вправи ( перевороти , стійки , парні вправи і т. д. ) , сприяє рівномірному розподілу навантаження на організм що займаються.
Необхідно правильно визначати трудність преподносимого матеріалу , враховуючи фізичну підготовленість учнів ; дотримуватися сувору послідовність у проходженні програмного матеріалу; правильно дозувати навантаження на заняттях і враховувати стомлюваність займаються.
2 . Систематичну перевірку підготовленості місця занять , інвентарю та обладнання (спостереження за правильністю укладання матів , доріжок , огляд снарядів , поясів , перевірка наявності каніфолі і т. д. ) .
3 . Систематичну виховну роботу з займаються , спрямовану на виховання свідомої дисципліни , почуття колективізму і товариства , почуття відповідальності та серйозного ставлення до занять акробатикою .
4 . Систематичний медичний контроль : огляд займаються перед кожним заняттям і періодичне спостереження лікаря за їх станом здоров'я. При тривалому пропуску занять приступати до них знову можна тільки з дозволу лікаря.
5 . Вивчення викладачем кожного займається ( особливостей його характеру , поведінки) , що допомагає вести процес навчання більш ефективно.

До безпосередньої страховці належить:
1 . Власне страховка , що є готовність викладача надати займається необхідну підтримку при неточному виконанні вправи або при невдалому приземленні .
2 . Допомога , т. е. надання підтримки займається для виконання вправи . Допомога може бути надана також сигналом - голосом , бавовною і т. д.
3 . Самостраховка , т. е. вміння займається самостійно виходити з небезпечних положень при невдалому виконанні вправи , а також дотримання ним низки заходів обережності.
Страховка забезпечується спеціальним поясом або безпосередньо руками .
При навчанні акробатичних стрибків на підлозі застосовується ручний пояс , страховку забезпечують дві людини , які стоять з боків займається і натягують мотузки , надаючи йому допомогу .
При навчанні складним акробатичним вправам , пов'язаним з перевертанням , в силових або змішаних парах застосовується підвісний пояс.
Дж страховки верхнього під час виконання групових вправ іноді застосовується підвісний пояс з однією мотузкою .
При вправах на снарядах : підкидний сітці , підкидний дошці - для страховки застосовується підвісний пояс з двома мотузками.
Страхує повинен бути готовий у будь-який момент надати займається допомогу при виконанні вправи або підтримати його при невдалому приземленні . Для цього потрібно знати техніку виконання окремих акробатичних вправ і комбінацій , знати найбільш характерні помилки , технічні прийоми страховки , володіти достатньою фізичною силою , бути спритним , рішучим , вміти вибрати місце , стійку при виконанні вправ на місці і вміти швидко просуватися поруч з стрибуном для надання йому підтримки поясом у разі потреби.
Велике значення для акробата має самостраховка , яка в більшості випадків є єдиним способом виходу з небезпечного положення , так як часто надати підтримку буває майже неможливо або дуже важко .
Викладач зобов'язаний повідомити займаються , що при невдалому приземленні , манливому за собою падіння (вперед , назад або убік ) , не можна розслаблятися і підставляти руки. Падаючи , потрібно напружитися і постаратися застосувати при цьому перекат або перекид (особливо після стрибкових вправ) , що дасть можливість приземлитися м'яко , без ударів.
Займатися потрібно також роз'яснити , що , вивчаючи техніку вправ груп перекатів і перекрутився , він опановує досить важливими елементами , які допоможуть йому надалі освоїти більш складні вправи . Крім того , у разі потреби він зможе застосувати їх для самостраховки .
На кожному занятті потрібно застосовувати перекати і перекиди в самих різних поєднаннях і варіантах.
Викладач акробатики повинен пам'ятати , що , залучаючи окремих займаються до проведення занять на підгрупах , систематично сприяючи підвищенню їх знань у галузі техніки виконання вправ , методики навчання , страховки , він забезпечує правильну організацію роботи секції акробатики.

Четверта частина ( заключна)

Завдання:
1 . Поступове ослаблення діяльності органів дихання , кровообігу та нервової системи ..
2 . Підготовка займаються до майбутньої діяльності чи відпочинку .
Кошти: повільна ходьба , дихальні вправи, вправи на розслаблення , помірні силові вправи для відновлення правильної постави.
Тривалість четвертої частини уроку 6-10 хвилин.
Методичні вказівки до четвертої частини уроку
Дихальні вправи слід поєднувати з вправами на розслаблення , причому кожен займається повинен виконувати їх у своєму темпі. Під час ходьби рекомендується згинати і розгинати пальці рук , відводити і приводити кисті.
Для організації уваги учнів, особливо якщо після уроку їм належить розумова робота , потрібно застосовувати найпростіші вправи на увагу ( з першої частини уроку ) . Закінчуючи урок , слід ще раз нагадати про правильну поставу .
Урок акробатики рекомендується проводити в супроводі музики (I , II і IV частини). Музика не тільки регулює темп , вона підвищує емоційний стан займаються , розвиває почуття ритму і музичний слух.
Хороша організація занять , проведення їх у потрібному темпі з правильним дозуванням навантаження , чуйне і рівне ставлення викладача до всіх займаються - все це є необхідною умовою для того , щоб зацікавити займаються і змусити полюбити цей захоплюючий вид гімнастики .

Третя частина ( основна)

Завдання:
1 . Виховання сміливості і рішучості , удосконалювання здатності орієнтуватися в просторі при незвичайних положеннях тіла.
2 . Оволодіння координацією рухів при різноманітних умовах опори і в безопорному положенні; формування навичок у виконанні акробатичних вправ.
3 . Виховання вміння узгоджувати свій руху з рухами партнера і вміння балансувати і підтримувати рівновагу ,
4 . Вдосконалення функцій органів рівноваги .
Кошти: ходьба , біг , стрибки , лазіння , метання , акробатичні вправи на підлозі ( перекиди , перевороти , сальто , стійки) , парні та групові вправи , вправи на акробатичних снарядах ( підкидний сітці , гімнастичному колесі , підкидний дошці , трампліні ), подолання перешкод за допомогою акробатичних вправ ; ігри та естафети з елементами акробатики , акробатичні стрибки потоком і т. д.
Тривалість третьої частини 70-80 хвилин (при уроці в 120 хв.) .
Методичні вказівки до третьої частини уроку
Третю частину уроку рекомендується починати з вивчення індивідуальних вправ ( перекиди , перевороти , сальто , стійки та ін ) Спочатку з усіма займаються , а потім розбити їх на підгрупи по спеціалізації ( стрибкові , парні та групові вправи) . Підгрупи бажано комплектувати за розрядами . Якщо ж окремі групи створити не вдасться , то заняття плануються з урахуванням технічної підготовленості кожного займається окремо. Незалежно від спеціалізації всі займаються в обов'язковому порядку вивчають перекати , перекиди , перевороти , стрибки з трампліну , а також поодинокі стійки і парні вправи . При навчанні новачків час на першу і другу групи вправ ( динамічні і статичні ) відводиться однакове. Після вибору спеціалізації часу на спеціальні вправи відводиться більше. При вивченні стійок і вправ , пов'язаних з перевертанням , тренер повинен враховувати не тільки загальне навантаження , але і ступінь впливу на вестибулярний апарат .
Третю частину уроку не можна заповнювати тільки одноманітними вправами з групи переворотів або стійок (парних , групових) . Програмний матеріал рекомендується підбирати так , щоб вправи з перевертанням чергувалися зі стійками , парними та груповими вправами. Урок повинен бути різноманітним , а навантаження на організм рівномірною і різнобічної , що забезпечить як загальну , так і спеціальну фізичну підготовленість акробата .
У третій частині уроку , якщо дозволяють умови , слід застосовувати вправи на гімнастичному колесі , підкидний дошці , підкидний сітці .
Гімнастичні колесо , крім спеціального призначення , може бути використано як снаряд , що допомагає оволодіти переворотами вправо , вліво , вперед, назад , які пропонуються займаються після вивчення перекатів і перекрутився .
Вправи на підкидний дошці , підкидний сітці вводяться тільки тоді , коли займаються оволодіють вправами груп переворотів і сальто на підлозі і з партнером.
У кінці третьої частини уроку доцільно іноді застосовувати акробатичні стрибки потоком , наприклад : подолання перешкод ( шкереберть з стрибка) , різні естафети , насичені акробатичними вправами , ігри. Це дасть можливість перевірити вміння займаються застосовувати набуті навички при виконанні акробатичних вправ в ускладненій обстановці. При розучуванні нових вправ на уроці займаються пропонується тільки одне або дві вправи .
Для кращого дозволу завдань третьої частини уроку в кожній підгрупі необхідно виділити груповода зі складу кращих займаються ( при нестачі викладачів) . Групповодов перед кожним уроком отримують завдання та інструктаж від старшого тренера. Крім того , вони повинні відвідувати додаткові заняття один раз на тиждень , на яких їм прищеплюються деякі педагогічні навички і знання з техніки виконання вправ , з методики навчання , прийомам страховки і допомоги , знання про типові помилки і способи їх усунення .

Акробатичні вправи

Акробатичні вправи поділяються на дві групи. До першої групи належать динамічні вправи (переважно), пов'язані з частковим або повним перевертанням займається через голову в різних напрямках, до другої - статичні (переважно), пов'язані з утримуванням тіла в рівновазі в різних положеннях.

Друга частина ( підготовча )

Завдання: 1 . Загальна та спеціальна фізична підготовка , формування правильної постави.
Кошти: вправи на силу , розтягування і розслаблення , на розвиток координаційних здібностей , вправи для оволодіння ритмом типових акробатичних вправ , вільні вправи , найпростіші акробатичні вправи , вправи парні , спрямовані на загальну фізичну підготовку, і підготовчі вправ для акробатичних парних вправ.
Тривалість другої частини від 20 до 30 хвилин.
При проведенні занять з новачками і іноді з жіночими групами ) тривалість другій частині уроку збільшується за рахунок скорочення основної частини уроку .
Методичні вказівки до другої частини уроку
У другій частині уроку при підборі вправ , спрямованих на загальну фізичну підготовку , слід звертати увагу переважно на динамічні вправи , виконувані з максимальною амплітудою.
Вправи на силу. Вправи для окремих м'язових груп спрямовані на збільшення сили м'язів і розвиток їх здатності до швидких і сильних скорочень . Силові вправи тому застосовуються як статичного , так і динамічного характеру без снарядів і зі снарядами : набивними м'ячами , гімнастичними гирями . Застосовуються й вправи на гімнастичній стінці , лавці і вправи парні . Вправи на силу необхідно поєднувати з вправами на розтягування .
Вправи на розтягування . Такі вправи потрібні для збільшення рухливості в суглобах послідовно для поліпшення гнучкості. Цим вправам у другій частині уро ка приділяється особлива увага. Вони допомагають боротися з укороченим окремих м'язів , створюючи необхідні умови для оволодіння технікою таких вправ , як міст , шпагат , повільні перевороти вперед і назад та ін
У застосуванні вправ на розтягування необхідна поступовість . Спочатку потрібно застосовувати активні рухи з поступовим збільшенням дуг , потім перейти до швидких рухів , використовуючи вагу тіла , цим досягається збільшення амплітуди рухів ( наприклад , нахили вперед і назад , присідання та ін.) Наступний етап - пружні руху, що інтенсивність розтягування (наприклад , пружні нахили , присідання , погойдування в положенні моста та ін.) Крім того , рекомендується для сильнішого розтягування застосовувати вправи з сприянням партнера , але робити це потрібно надзвичайно обережно , щоб уникнути розтягнень.
Вправи на розслаблення . Вправи на розслаблення виховують у займаються вміння усувати зайву напругу окремих м'язових груп при виконанні вправ . Вони створюють сприятливі умови для роботи активно діючих м'язів і збільшення амплітуди рухів.
Розслаблення , що чергується з напругою , забезпечує економне використання сил , створює передумови для швидкості скорочення м'язів , удосконалює м'язове почуття , координаційну здатність і сприяє сприятливому протіканню фізіологічних процесів в працюючій м'язі .
Крім того , вправи на розслаблення застосовуються у другій частині уроку як для відпочинку працювали м'язів , так і в якості відволікаючих вправ , особливо після напружених вправ , переважно статичного характеру . У розслабленому м'язі краще проходить кровообіг і харчування .
Для розслаблення -яких м'язових груп використовують вага окремих частин тіла , а також пасивне падіння . Наприклад , з положення руки в сторони впустити їх , з упору присівши впасти розслаблено на бік і т. д - . Інший прийом - це пасивне розгойдування верхніх кінцівок шляхом рухи тулуба .
Вправи для оволодіння високим стрибком. Високий , легкий стрибок , характерний для вправ , пов'язаних з високим польотом , вимагає хорошої рухливості в суглобах , сильних і еластичних м'язів ніг. Приземлення має бути м'яким , пружним , що досягається тривалої тренуванням .
Наводимо приблизні вправи , що забезпечують спеціальну підготовку м'язів ніг. До них відносяться:
1 ) усі види ходьби і бігу ;
2 ) почергові і одночасні вставання навшпиньки;
3 ) стрибки на місці поштовхом двома ногами і однією ;
4 ) стрибки на місці поштовхом двома ногами і махом руками вгору ( під час стрибка не прогинатися ) , 5 ) стрибки з кроку і з розбігу поштовхом однією ногою , двома - з махом руками вгору ;
6 ) стрибки кроком - стрибок з однієї ноги на іншу з махом руками вгору ;
7 ) просування вперед шляхом послідовних подскоков поштовхом однією ногою , інша зігнута вперед з махом руками ( однією вперед , другий назад ) ;
8 ) стрибок вгору з згинанням однієї і обох ніг вперед і захопленням руками гомілок.
Рекомендується також застосовувати стрибки зі скакалкою в різних варіантах : на місці , кроком і бігом.
Вправи для формування правильної постави. Працювати над формуванням правильної постави особливо необхідно з новачками.
Під поставою розуміється звичне положення невимушено стоїть людини . Правильна постава визначається перпендикулярним розташуванням ( по відношенню до підлоги ) тулуба , голови і прямих ніг. Профіль хребта утворює при цьому криву лінію з рівномірним піднесенням і поглибленням . Грудна клітка стосовно поверхні живота кілька виступає вперед. Викладач повинен роз'яснити займаються , що тільки за правильної постановки тіла будуть нормально функціонувати всі внутрішні органи. Займаючись з кожним учнем індивідуально , викладач допомагає їм навчитися відчувати постановку свого тіла не тільки на заняттях , але і поза ними.
Для перевірки правильного тримання тіла потрібно встати щільно до стіни , торкаючись її потилицею , лопатками , сідницями і п'ятами . Зробивши крок вперед і зберігши те ж положення тіла , треба постаратися запам'ятати відповідне відчуття . Потім розслабитися і знову прийняти зазначене положення . Викладач в процесі уроку повинен можливо частіше нагадувати займаються про правильну поставу .
Комплекс вправ для другої частини уроку складається в основному з вправ на силу , розтягування і розслаблення . Заняття проводяться одночасно з усією групою .
Підбираються вправи з таким розрахунком , щоб навантаження на окремі м'язові групи чергувалася з відпочинком . Наприклад , після вправ для рук повинні слідувати вправи для ніг , потім для плечового пояса , тулуба і т. д.
Застосовувати комплекс можна протягом кількох уроків , постійно змінюючи складність вправ і величину навантаження (шляхом зміни вихідного положення , кількості повторень , ритму і т. Д. ) . Застосування одноманітних вправ протягом тривалого часу знижує вплив їх на організм і знижує до того ж інтерес займаються.
При проведенні другої частини уроку слід користуватися як - показом , так і поясненням . Рекомендується до мінімуму скорочувати паузи і час на пояснення , щоб підвищити щільність уроку . Показувати вправи викладач тренер повинен стоячи обличчям до групи ( в дзеркальному відображенні) . Всяке неправильно виконує вправу необхідно перервати і після з'ясування помилок зажадати правильного виконання .
Засобами другій частині уроку для підготовлених акробатів - розрядників - поряд з гімнастичними вправами будуть акробатичні вправи: перекиди , перевороти , стійки і т. д. , т. е. ті вправи , які були освоєні раніше. Чим підготовлені акробати , тим більше потрібно насичувати другу частину уроку акробатичними вправами, що сприяють спеціальної та загальної фізичної підготовки організму для подальшої третьої , основний , частини. Вправи необхідно виконувати в різному ритмі і темпі.
Наприклад: на 3 рахунки нахил вперед , на 4 -й рахунок випрямитися . На рахунок 1 - нахил вперед , 2 - тримати , 3 - випрямитися , 4 - пауза . На рахунок 1 - нахил вперед , 2 - 3 - пауза , 4- випрямитися .
Те ж саме потрібно виконувати при вивченні угруповання ( у всіх варіантах) . Наприклад: з вихідного положення лежачи на спині руки вгору на рахунок 1-3 - угруповання лежачи на спині , 4 - випрямитися . На рахунок 1 - угруповання лежачи на спині , 2 - 3 - 4 - випрямитися або на рахунок 1- угруповання , на рахунок 2- випрямитися .
Такі вправи допомагають опанувати ритмом основних рухів і розвинути здатність швидко скорочувати певні м'язові групи , дія яких необхідно при виконанні більшості акробатичних вправ , пов'язаних з перевертанням ( перекиди , перевороти , сальто та ін.)
Під час виконання вправ , емоційних за своїм характером (вправи з набивними м'ячами , вправи парні ) , викладач - тренер повинен особливо суворо підтримувати дисципліну , інакше увагу займаються може розсіятися і цінність впливу вправ на організм понизиться .
Щоб оволодіти загальними основами всіх рухів , елементами рухів і навчитися узгоджувати руху окремих частин тіла , застосовуються вільні вправи . Починати слід з вивчення окремих , точних положень різних частин тіла. Займаються повинні навчитися починати і закінчувати рух в наміченому напрямку і в певному положенні , а також виконувати його в різний час. Наприклад , з положення лежачи на спині прийняти положення угруповання на 4 рахунки , на 2 і на 1 . Потрібно вміти виконувати рух по різних дуг за одне і той же час. Наприклад , прийняти положення руки в сторони і руки вгору за один і той же відрізок часу.
Необхідно , щоб займаються не тільки оволоділи рівномірними швидкостями при виконанні рухів , а й проробляли руху з прискоренням або уповільненням . Одночасно слід домагатися від учнів виконання вправ з різним м'язовим напруженням. Наприклад , дати завдання : з положень руки вперед опустити руки вниз з великою напругою , потім з невеликим і , нарешті , вільно впустити їх.
Після основних простих рухів потрібно перейти до поєднання рухів руками , ногами , тулубом , головою, т. е. до простих вільним вправам , які представляють собою короткі комбінації , складені з перекрутився , переворотів , стійок з гімнастичними вправами в самих різних з'єднаннях .
При проведенні занять з підготовленими акробатами - розрядниками - розминку можна проводити , користуючись акробатичними вправами , розучені і засвоєними раніше в третій частині ( стійки , перевороти в поєднанні з вправами для загальної фізичної підготовки).
Займаючись з підготовленими акробатами ( II , I розряди і майстри) в передзмагальному періоді , час на першу і другу частини уроку можна максимально скоротити. Розминка проводиться ущільнено , і , таким чином , час на основну третю частину збільшується.

Перша частина уроку (вступна )

Завдання: 1 . Організація уваги , створення необхідного емоційного стану. 2 . Поступове розігрівання організму.
Кошти: стройові і порядкові вправи , різні види ходьби , бігу, стрибків , вправи на швидкість і точність реакції ( вправи типу завдань) , спеціальні комплекси вправ ( для розминки ) .
Тривалість першої частини 6-10 хвилин (при уроці 120 хв.) .

Методичні вказівки до першої частини уроку
Урок доцільно почати з загального шикування займаються і рапорту чергового про кількість присутніх. Рапорт допомагає встановити дисципліну і організовує увагу займаються , що особливо важливо на початку уроку . Перед початком занять викладач повідомляє учням завдання уроку . Першу частину уроку займаються проводять у загальному строю . При проведенні стройових і порядкових вправ команду слід подавати чітко і ясно. У разі неправильного або нечіткого виконання команди потрібно повторити її . Для організації уваги , якщо це необхідно , можна рекомендувати вправи типу завдань , що представляють собою чергування ходьби з рухами руками , ходьби з поворотами і зупинками , паузами і т. д. Наприклад , завдання на 8 рахунків : перші 3 рахунки - три кроки вперед , 4 - упор присівши , 5 - встати , руки в сторони , 6 - руки вниз , 7 - стрибком на місці ноги нарізно , 8 - стрибком основна стійка , потім знову три кроки вперед і т. д.
Такі вправи сприяють зосередженню уваги займаються і підвищенню їх емоційного стану.
При складанні вправ на увагу повинна враховуватися підготовленість групи; новачкам потрібно давати нескладні вправи , а більш підготовленим - разрядникам - завдання треба ускладнювати аж до включення в них перекатів , перекидів , переворотів і стійок. Наприклад : три кроки вперед , упор присівши , на 2 рахунки перекатом назад стійка на лопатках , на 2 рахунки перекатом вперед встати.
Вправи , на увагу рекомендується не показувати , а пояснювати , це робить їх більш ефективними. У разі незадовільного виконання цих вправ з першої спроби викладач зобов'язаний пояснити їх ще раз і домогтися правильного виконання.
Для загальної підготовки організму до занять необхідно давати вправи для великих груп м'язів. Крім того , добре застосовувати різні стрибки в чергуванні , з ходьбою ( поштовхом однієї , іншу зігнути вперед , поштовхом двома з махом руками і т. п.). У першій частині уроку для тієї ж мети можна застосовувати гри, але обов'язково нескладні або добре знайомі які займаються.
Всі вправи , що виконуються в першій частині уроку , не повинні втомлювати займається , а повинні помірно розігріти його організм , « ввести в роботу». Завершується перша частина уроку побудовою і розмиканням займаються для подальшої другої частини.

Методика проведення заняття

Заняття акробатикою проводяться за певним планом . При складанні плану уроку рекомендується керуватися наведеній нижче схемою , побудованої на основі типової схеми уроку гімнастики. Схема , що представляє собою тільки загальну основу побудови уроку , дає можливість викладачеві - тренеру краще організувати педагогічний процес . Залежно від складу займаються , т. е. від їх статі , віку , підготовленості , залежно від періодів тренування ( підготовчого , основного і перехідного ) , а також умов проведення , тривалість п зміст уроку в цілому та окремих його частин може змінюватися.
Урок акробатики складається з 4 частин : вступної , підготовчої , основної та заключної. Ці частини органічно пов'язані між собою.

Тренувальний процес

Учні повинні наполегливо оволодівати технікою вправи . Для цього викладачу необхідно підбирати такі вправи , які відповідали б фізичної та технічної підготовленості учня .
А. Н. Крестовников вказує , що , за вченням І. П. Павлова , при формуванні рухових навичок істотною умовою є попереднє уявлення про рух , отримане за допомогою слів ( через другу сигнальну систему) або наочно , на підставі показу і пояснення ( через першу і другу сигнальні системи). Тому , якщо викладач має справу з початківцями , навчання слід почати з показу того чи іншого вправи . Вправу потрібно виконувати на високому технічному рівні , в потрібному ритмі і темпі. Показ, підкріплений поясненням техніки виконання вправи , створить про нього цілісне уявлення .

При навчанні підготовлених акробатів , розрядників і особливо майстрів можна починати з пояснення . Тренер характеризує весь руховий акт або окремі його сторони. У підготовленого акробата на основі старих накопичених навичок у виконанні вправ створюється уявлення про новий пропонованому вправі, яке він прагне потім відтворити .
На заняттях рекомендується користуватися фотографіями , малюнками , кінограм і т. д. Чим краще , ясніше займається представить досліджуване рух , тим швидше буде відбуватися процес навчання.

Після показу і пояснення займаються пропонується виконати цю вправу самим. При невдалому виконанні вправи викладач повинен вказати на помилки , допущені навчаються , і , якщо потрібно , повторити показ . Якщо після декількох повторних спроб акробат все ж не зможе виконати вправу , потрібно з'ясувати причину невдачі і навіть відкласти вивчення цієї вправи , повернувшись до підготовчих елементам.

Необхідно відзначити , що велике значення в процесі навчання , особливо на першому його етапі , має допомогу і страховка. У початковому періоді навчання вміле застосування страховки і допомоги викладачем створює у займається впевненість при виконанні вправи . Крім того , допомагаючи виконати вправу , викладач створює умови, за яких займається зможе отримати правильне уявлення про техніку виконуваної вправи .

У всіх випадках викладач повинен вимагати правильного виконання вправи , яке він пропонує , враховуючи , звичайно, при цьому доступність вправи і підготовленість учня, і не дозволяти виконувати вправу , «як-небудь » , а спостерігати за помилками як своїми , так і інших займаються , аналізуючи пропоноване рух і власні відчуття.

Неправильно завчене вправу зажадає надалі великої кількості часу і праці для його перенавчання .
Виконання акробатичних вправ супроводжується не тільки зоровими сприйняттями , але і м'язовими відчуттями. Тому, чим більше число разів акробат повторить досліджуване рух , тим краще він його освоїть . Сприйняття , отримані від багаторазових повторень виконання, результати порівнянь і аналізи кількох спроб ( повторень ) одного і того ж вправи створять повне уявлення про форму і характер досліджуваного вправи . Зрештою , акробат зможе виконувати досліджуване вправу значною мірою автоматизування Свідомість контролюватиме тільки окремі елементи техніки виконання , що дозволить надалі перейти до виконання вивченого вправи у з'єднаннях з іншими , засвоєними раніше. Процес навчання простим вправам з такою послідовністю може завершитися після закінчення одного уроку ( заняття ) , а складним ( перевороти , сальто , стійки , парні та групові ) може тривати кілька уроків (занять ) поспіль .

Викладач - тренер повинен не тільки навчати займаються , але і виховувати їх , т. е. постійно дбати про зростання активності, свідомості і дисциплінованості своїх учнів , прищеплюючи їм почуття колективізму , вимогливість до себе , чуйність до товаришів . Тренер зобов'язаний твердо пам'ятати , що єдність навчання і виховання є найважливішим завданням організації педагогічного процесу .

Гігієнічні вимоги до організації занять акробатикою

Правильно організоване навчання й тренування повинні надавати благотворний вплив на здоров'я що займаються. Ефективність занять може набагато збільшитися при проведенні їх в хороших гігієнічних умовах. Зростання спортивної майстерності багато в чому залежить і від дотримання правильного режиму харчування , особистої гігієни , гігієни одягу, взуття , приміщення. Все це сприятиме також попередження травм.
Заняття акробатикою проводяться майже завжди в закритому приміщенні ( залі ) за винятком літнього часу , коли вони можуть проходити на повітрі. Приміщення повинно відповідати всім гігієнічним нормам і вимогам.
Костюм акробатів - стрибунів , верхніх і середніх , у парних і групових вправах повинен складатися з трусів ( обов'язково плавок ) та майки ( безрукавки ) . Акробатам нижнім і середнім у групових вправах і нижнім в парних або змішаних парних вправах замість майки краще мати футболку ( сорочку з довгими рукавами) , так як вона краще оберігає шкіру від саден і забруднень.
Жінки повинні мати купальний костюм або труси з сорочкою - полурукавка (наявність бюстгальтера і плавок обов'язково ) .
Для акробатів всіх видів вправ рекомендуються шкіряні акробатичні черевики на шкіряній підошві , добре облягають ногу і оберігають гомілковостопні суглоби від ушкоджень ( особливо в індивідуальних вправах ) . Якщо тренується не має шкіряних черевиків , можна дозволити йому займатися в гімнастичних або гумових туфлях .
Кожен займається повинен дотримуватися певного розпорядку дня .
Вранці потрібно щодня виконувати 15 -20- хвилинну зарядку. У зарядку бажано включати і такі вправи , які є допоміжними для тренування : вправи на силу , розтягування і розслаблення (стійки , перекиди , мости і т п. ) .. Після зарядки слід обтиратися мокрим рушником , що сприяє появі бадьорого і гарного настрою. У робочі дні тренування треба починати не раніше , ніж через 2 години після роботи. Після закінчення занять бажано прийняти теплий душ. Лазню слід відвідувати не рідше 3-4 разів на місяць.
Приймати їжу потрібно в один і той же час 3-4 рази на день , причому не пізніше ніж за 1,5-2 години до занять і не раніше , ніж через годину після них.
Перед сном рекомендується щодня мити ноги з милом. Спати потрібно в добре провітреній кімнаті не менше 8 годин.
Ось мінімум вимог , який необхідно виконувати кожному тренується акробату .

Короткі методичні вказівки про заняття акробатикою з жінками

Викладачеві , який займається з групами жінок або з жінками в змішаних групах ( парні вправи) , необхідно враховувати особливості організму жінок.
М'язи у жінок розвинені відносно менше , ніж у чоловіків , а кістково -зв'язковий апарат значно слабкіше.
Внаслідок того , що тулуб у жінок довший, а ноги і грудна клітина коротше , ніж у чоловіків , загальний центр ваги тіла розташований у них нижче. Це , звичайно , ускладнює виконання акробатичних вправ , пов'язаних з підніманням центру ваги ( руху дугою , перевороти , сальто , стійки) , оскільки вимагає значних м'язових зусиль.
Маючи це на увазі , викладач повинен звернути особливу увагу на вправи , які зміцнюють м'язи черевного преса і м'язи спини , враховуючи, що ці м'язи , як правило , відстають у своєму розвитку.
Таз у жінок ширше , ніж у чоловіків , і слабкіше в якості опорного апарату для органів малого тазу. Для зміцнення м'язів " тазу необхідні вправи в згинанні , відведенні і поворотах ніг у тазостегнових суглобах.
Для цієї ж мети рекомендується виконувати протягом тривалого часу підготовчі стрибки на місці і в русі з різним положенням ніг , стрибки зі скакалкою та інші, які сприяють розвитку м'язів ніг і зміцненню зв'язок .
Необхідно звертати увагу і на зміцнення м'язів плечового пояса і рук. У першому періоді навчання до вправ , пов'язаних з силовим навантаженням в статичних положеннях (стійки одиночні і в змішаних парах ) , потрібно підходити послідовно , обмежуючи їх кількість на заняттях .
При навчанні акробатичним вправам , які пов'язані з перевертанням , які вимагають швидких скорочень ряду м'язових груп , потрібно пам'ятати , що жінки мають меншу здатність до прискореним рухам і тому засвоєння ними цих вправ буде відбуватися набагато повільніше. У період менструацій тренування з акробатики потрібно припиняти.
Викладач , враховуючи особливості організму жінок , повинен відповідно змінювати зміст уроку і методику його проведення .
Дозування окремих вправ повинна бути такою , щоб навантаження наростала можливо більш повільно , а моменти щодо великих напруг ми не були б тривалими і чергувалися б з тривалими фазами відпочинку ( особливо в змішаних парних вправах ) .
До вивчення нових вправ потрібно підходити досить послідовно , використавши попередньо підготовчі , підвідні вправи .
Навчаючи переворотів або сальто , вправам , пов'язаним з різким приземленням на ноги , страховці має бути приділена особлива увага ( наявність матів , підтримка, допомога і т. Д. ) .
Вправи на розтягування потрібно поєднувати з вправами на силу тих же м'язів з метою їх зміцнення .
Регулярно повинен проводитися необхідний гінекологічний огляд всіх тренуються жінок.

Короткі методичні вказівки про заняття акробатикою з дітьми

Займаючись акробатикою з дітьми у віці 11 - 15 років ( раніше 11 років займатися акробатикою не рекомендується ) , викладач , в першу чергу , направляє свою увагу на загальний фізичний розвиток і зміцнення організму дітей, зокрема на розвиток їх м'язової системи і формування правильної постави. Крім того , він повинен працювати і над помірної тренуванням серцево - судинної системи і дихального апарату , а також над міцним засвоєнням дітьми основ рухових навичок. Викладач , який займається з дітьми , повинен бути знайомий з анатомо -фізіологічними особливостями їх організму , повинен знати , що в цьому віці відбуваються великі зміни як у будові і функціях організму , так і в психіці. У цей період у дітей різкіше виступають типові статеві відмінності ( у дівчаток збільшується розмір тазу , змінюється співвідношення між розвитком м'язової сили і збільшенням маси тіла , з'являються менструації і т. д. ) .
Хлопчики в цьому віці зазвичай бувають дуже сміливі і рішучі при виконанні навіть складних акробатичних вправ , переоцінюють свої сили. Викладач не повинен забувати про це , виховуючи у підлітків свідому дисципліну , З особливою послідовністю треба підходити до вправ , спрямованим на загальну і спеціальну фізичну підготовку.
Робота над одними і тими ж вправами , наприклад на розтягування (різні мости для дівчаток) , може призвести до надмірного збільшення поперекової кривизни і сприяти появі лордозу . Тому особливу увагу потрібно звернути на зміцнення м'язів черевного преса. Зовсім виключаються вправи , потребують значної м'язової сили , і вправи , що викликають сильні напруги , пов'язані із затримкою дихання. При роботі з дітьми необхідно організувати систематичний лікарський контроль. Підлітків , які не пройшли медичного огляду , викладач не повинен допускати до занять .. До участі у змаганнях допускаються діти з 13 років . До моменту , вступу в секцію акробатики підлітки повинні мати вже достатню фізичну підготовленість , отриману в школі , в результаті чого вони зможуть спеціалізуватися з акробатики . Для дівчат у віці 13 років потрібно обмежити навантаження при виконанні деяких вправ і зменшити загальне навантаження по відношенню до навантаження хлопчиків.
Тривалість занять дітей повинна бути менше , ніж дорослих (60-90 хвилин). Щільність уроку також повинна бути зменшена. Під час занять не можна дозволяти дітям , особливо молодших віків , довго перебувати в статичному положенні (стійки , мости та ін.) Всі вправи , навіть найпростіші , повинні виконуватися займаються при ретельній страховці.

Навчально -тренувальна робота в секції акробатики

Навчально -тренувальна робота в секції акробатики триває весь рік і поділяється на три періоди : підготовчий , основний і перехідний. Тривалість кожного з них залежить від підготовленості і віку тренуються.
У підготовчому періоді необхідно поступово втягнути займаються в тренувальну роботу , домагаючись високого рівня їх загальної фізичної підготовленості . У цьому періоді акробат входить в « спортивну форму». Враховуючи наявний перерву в спеціальних заняттях ( перехідний період) , підходити До навантаженні потрібно обережно , збільшуючи її поступово. Кількість занять на тиждень - два , тривалість кожного - 120 хвилин.
Коштами у підготовчому періоді служать ходьба , біг , найпростіші акробатичні вправи , вправи на силу , розтягування , розслаблення , поставу , короткі комбінації вільних і спеціальних акробатичних вправ , стрибки з трампліну , вправи парні та групові , вправи комплексу ГТО , які повинні бути здані займаються ( гімнастика , лижі , ковзани та ін.) Для спеціалізуються в парних і групових вправах з метою поліпшення загальної фізичної підготовленості (за браку сили) можна рекомендувати вправи зі штангою і гімнастичними гирями . Наприкінці підготовчого періоду тренуються починають вивчати нові акробатичні вправи . Тривалість підготовчого періоду для початківців - 4 місяці , для акробатів III і II розрядів - 3 місяці , акробатів I розряду і майстрів - 1 місяць.
Основний період доцільно розділити на два етапи. Головним завданням першого етапу є оволодіння програмним матеріалом , відповідним певному розряду обрану спеціалізації. Вправи вивчаються як кожне окремо , так і в з'єднаннях з іншими , засвоєними раніше , у вигляді коротких комбінацій. При такому вивченні досить об'ємного матеріалу ( для акробатів I розряду і майстрів ) можна підбирати і складати довільні вправи як вільні, так і за видами спеціалізації. Дозвіл завдань підготовчого періоду , але за допомогою інших засобів залишається у сфері уваги тренера.
На другому етапі основного періоду займаються опановують техніку вправ, що входять в програму змагань (як обов'язкову , так і довільну ) . Крім того , на цьому етапі акробат повинен всебічно підготуватися до змагань і брати участь в них.
Засоби основного періоду - ходьба , біг , прості акробатичні вправи , комплекси індивідуальних вправ для загальної та спеціальної підготовки.
У спеціальну підготовку входить вивчення основних акробатичних вправ за видами спеціалізації ( стрибкових , парних або групових вправ) та елементів для вільних вправ . Тривалість основного періоду для початківців - 5 місяців , акробатів III і II розрядів - 7 місяців , я розряду і майстрів - 10 місяців. Кількість занять на тиждень рекомендується збільшувати до трьох. Тривалість занять 2-2,5 години.
Перша і друга частини кожного заняття цього періоду (I етапу ) повинні складатися з розминки і вправ , спрямованих на загальну фізичну підготовку займаються.
В основній частині занять вивчаються вільні вправи , акробатичні індивідуальні вправи , стрибки з трампліну , парні та групові вправи . Виконання на уроці вправ всіх груп забезпечує різнобічну підготовку та сприяє сприятливому проходженню фізіологічних процесів в організмі. Урок повинен бути інтенсивним і можливо більш щільним.
В основному періоді велике значення має порядок вивчення на . Уроці вправ окремих груп .
Перш за все потрібно працювати над вправами , які вимагають складної координації , маючи на увазі програмний матеріал за основним видом спеціалізації , а потім над додатковими вправами.
Після силового навантаження не рекомендується виконувати вправи, що вимагають точної координації , т. е. після парних або групових вправ не можна виконувати складні стрибкові вправи, пов'язані з обертанням. Не рекомендується відразу переходити і до основних вправ , необхідно попередньо вивчити прості , підводять до основних . На другому етапі основного періоду вивчення програми змагань відбувається наступним чином . Спочатку слід опанувати окремими елементами , а потім перейти до вивчення їх у з'єднанні. Іноді виділити з комбінації елементи не можна , в такому випадку необхідно вивчити відразу з'єднання. Так потрібно поступати , вивчаючи вправи всіх видів спеціалізації.
Вільні вправи слід розучувати послідовно і поступово. Попередньо освоюються короткі навчальні комбінації , складені з перекрутився , переворотів , стійок в різних з'єднаннях . Потім ці комбінації ускладнюють, збільшуючи число і трудність входять до них елементів і сполук. Тільки після цього можна переходити до вивчення вільних вправ класифікаційної програми .
Спочатку вивчаються окремо всі складні елементи ( перевороти , стійки і т. д. ) , Після цього комбінація розбивається на кілька частин ( на 4 або 8 рахунків кожна). Вивчивши першу частину , приступають до вивчення наступної , потім з'єднують її з першої і т. д.
Довільні комбінації акробатів I розряду і майстрів мають бути не легше обов'язкових . Коефіцієнт труднощі визначається положенням і правилами проведення змагань. За існуючим в даний час положенню для акробатів III і II розрядів довільні комбінації не вимагаються , але практикувати складання їх і виконання потрібно .
Довільні комбінації повинні відрізнятися від обов'язкових елементами і сполуками. Елементи з обов'язкової програми можуть включатися в довільні , але з'єднання їх повинні бути іншими. Наявність нових оригінальних елементів і сполук підвищує оцінку. При складанні довільній комбінації необхідно користуватися наявною оціночної таблицею.
Вивчення елементів і складання довільних комбінацій починається одночасно з вивченням обов'язкових вправ. Довільні комбінації складаються з елементів і з'єднань , добре засвоєних . Тренер в цьому випадку консультує , допомагає підібрати елементи та сполуки , логічні переходи в парних вправах та групові вправи потрібної складності . Приблизно за місяць до змагань довільні комбінації повинні виконуватися так само впевнено і добре , як і обов'язкові .
Вивчення комбінацій має проходити таким чином. Спочатку вивчаються основні елементи , потім ці елементи в коротких з'єднаннях і потім вже комбінація в цілому. Короткі комбінації слід вивчати повністю , чи не розчленовуючи їх на частини.
У процесі навчально - тренувальної роботи викладач повинен виховувати у займаються впевненість у своїх силах , наполегливість і волю до подолання труднощів . Тимчасові невдачі не повинні засмучувати тренується. Під час підготовки до змагань потрібно влаштовувати курсівки , показові виступи і на заняття запрошувати глядачів. Присутність глядачів дасть можливість займаються освоїтися з обстановкою змагань і допоможе їм виховати в собі вміння контролювати свої дії на змаганнях , що , безсумнівно , сприятиме більшому успіху.
Гарна підготовка займаються до змагань досягається великий виховною роботою і вмілим керівництвом тренера , організованістю і дисциплінованістю колективу .
Головним консультантом тренера в процесі тренування є лікар , який дає вказівки і відомості щодо стану здоров'я займаються.
У заняттях, що проводяться перед змаганнями , час першої та другої частин значно скорочується. Після першої частини , вправи якої спрямовані на організацію уваги , проводиться ефективна розминка , що складається з гімнастичних вправ на силу , розтягування і розслаблення , а також з простих акробатичних вправ , вивчених раніше.
В основну ( третю ) частину включаються вільні вправи і вся програма змагань з видів спеціалізації ( час 100-120 хвилин). На заняттях необхідно вимагати від займаються правильного підходу до місця виконання вправи і відходу . У заключній частині уроку , час якої також скорочується , застосовуються заспокійливі вправи: ходьба з уповільненням темпу , вправи на розслаблення .
За два дні до початку змагань тренер повинен ознайомитися з місцем їх проведення , перевірити доріжки , мати, трамплін і інший інвентар , з'ясувати всі питання, що стосуються змагань. На підставі цього він визначає час проведення тренувань , час відпочинку , початок розминки перед змаганням і т. д.
На змаганнях тренер супроводжує свою команду , забезпечує страховку , при допущених помилках дає необхідні вказівки для їх виправлення .
По закінченні змагань тренеру необхідно провести з учасниками розбір змагання , розкрити причини тих, що були помилок і невдач і вказати на способи їх усунення .
Завершується навчальний рік перехідним періодом . На початку цього періоду підводяться підсумки тренування. Тренер вказує на всі недоліки тренувань , причини їх появи і способи усунення . Навантаження в цьому періоді знижується до навантаження підготовчого періоду . На заняттях вирішуються завдання з загальної фізичної підготовки і здачі норм . Літніх видів спорту комплексу ГТО , якщо вони не були здані. Акробату в цьому періоді необхідно займатися різними видами фізичних вправ , наприклад стрибками у воду , стрибками з жердиною , метанням і т. д. Рекомендується також проводити прогулянки та екскурсії з гігієнічними цілями.
При систематичних заняттях акробатикою протягом цілого року підготовчий період на початку нового тренувального року може бути зведений до мінімуму , оскільки хороша підготовленість займаються дозволяє швидко перейти до основного періоду .

Акробатика

Акробатика є одним з видів гімнастики зі спортивної спрямованістю.
Акробатичні вправи : перекати , перекиди , перевороти , сальто , стійки , виконувані в поодинці , вдвох і групами , вправи на снарядах ( підкидний дошці , підкидний сітці) , що відрізняються великою кількістю складних форм , вимагають високого рівня загального фізичного розвитку, дуже ембціональни і з великим інтересом виглядають глядачами.
Цільова спрямованість акробатики дає можливість успішно вирішувати основні завдання фізичного виховання , а емоційність самих вправ допомагає залучати до лав фізкультурників все нові і нові тисячі молодих громадян СРСР.
Акробатика спрямована на загальний фізичний розвиток і зміцнення організму займаються , виховання морально - вольових якостей спортсменів. У процесі оволодіння технікою акробатичних вправ розвивається вестибулярний апарат , удосконалюється координаційна здатність та інші якості .
Науково -дослідні роботи , проведені до Великої Вітчизняної війни ( Бункин , Стрільців , Молчанов та ін), І новітні спостереження професора А. Н. Крестовнікова і його співробітників підтвердили , що акробатичні вправи , особливо вправи, пов'язані з обертанням тіла в різних напрямках ( перекати , перекиди , перевороти , сальто ) , позитивно впливають на стійкість вестибулярного апарату .
Нервово - м'язова система акробатів дозволяє «швидко перерозподіляти ступінь м'язового напруження при виконанні різних акробатичних вправ ».
Порівняння даних , отриманих професором Кростовніковим при спостереженнях над акробатами , з даними , зібраними В, М. Ткачової при спостереженнях над займаються спортивною гімнастикою ( «Зміни еластичності при збільшенні м'язової напруги » ) , говорять про те , що амплітуда коливання еластичності м'язів у акробатів більше. Отже , характер м'язової роботи одних відрізняється від характеру роботи м'язів - інших .
Швидкі скорочення різних м'язових груп , що допомагають розташувати окремі частини тіла так , щоб отримати обертальний рух , по видимому , сприяють кращому розслабленню беруть участь у цій роботі м'язів .
При систематичних заняттях акробатикою відбувається зміцнення суглобово -зв'язкового апарату ( гомілковостопних , променезап'ясткових і поперекових суглобів) , що зазнає сильне навантаження . Дослідження професора Крестовнікова говорять про те , що заняття акробатикою благотворно впливають на організм займаються : функціональний стан серцево - судинної і дихальної систем поліпшується , збудливість пульсу після функціональної проби і час його відновлення зменшується , об'єм грудної клітки і життєва ємкість легень збільшуються , час затримки дихання в момент повного вдиху також збільшується.
Акробатичні вправи сприяють також вдосконаленню здатності орієнтуватися в просторі як у безопорному , так і в незвичайному положенні тіла - вниз головою ( стійки) .
Окремі акробатичні вправи широко застосовуються на заняттях різними видами гімнастики , так як вони сприяють розвитку ряду необхідних якостей гімнаста і допомагають оволодіти вправами з спортивної спеціалізації. Так , наприклад , найпростіші акробатичні вправи застосовуються на заняттях основний гімнастикою. Частина їх з успіхом використовується на заняттях спортивною гімнастикою , де вони ( у вправах на снарядах і особливо у вільних вправах ) виступають в якості основних елементів . У художній гімнастиці вони є обов'язковими вправами.
Значна питома вага акробатичних вправ зумовив включення їх у комплекс ГТО , куди вони входять у другу групу за вибором: в БГТО для юнаків та дівчат на « здано » потрібно виконати три вправи , на «відмінно» - п'ять , у ГТО I ступеня - чотири вправи для всіх віків як чоловіків , так і жінок , в ГТО II ступеня - п'ять вправ.
В окремих видах спорту: стрибках у воду , легкої атлетики, боротьби , футболі , волейболі , в лижному спорті та ін - Застосування акробатичних вправі допомагає спортивного вдосконалення .
Заняття акробатикою , сприяючи формуванню основних рухових навичок і вдосконалення фізичних і морально - вольових якостей спортсмена , відіграють велику роль у справі виховання сильних , здорових , сміливих радянських людей , готових до праці і оборони батьківщини.