З розбігу і підскоку швидким махом однією ногою і одночасним нахилом тулуба вперед спертися руками об підлогу (на відстані кроку від поштовхової ноги ) і в темпі зробити поштовх інший , послати плечі і голову назад , пройшовши стійку на кистях , відштовхнутися і приземлитися на напівзігнуті напружені ноги , згинаючись в тазостегнових суглобах ( між гомілкою і стегном - прямий кут ) . Переворот вперед виконується також з місця , з підскоку і з кроку .
Основні помилки : відсутність узгодженості між розбігом і підскоком , між моментом опори руками і нахилом тулуба вперед , а також махом ногою ; ранній, занадто пізній або слабкий поштовх руками , згинання рук; подача плечей вперед , під час перевертання нахил голови вперед ( на груди) ; при опорі руками приземлення на сильно зігнуті або розслаблені ноги , ноги нарізно.
Надалі слід вивчати переворот з підскоку і з кроку .
При вивченні переворотів на перших порах для допомоги і страховки застосовується ручний пояс , а в подальшому по мірі засвоєння цих вправ слід страхувати збоку , однією рукою під спину , інший - під плече.
Переворот вперед прогнувшись .
Початок перевороту таке ж , як і в попередній вправі . Приземлятися ж потрібно на шкарпетки напружених ніг , подаючи таз вперед. Голова від моменту початку опори руками до моменту приземлення - назад.
Переворот вперед з опорою руками і головою. З упору присівши поштовхом обох ніг спертися головою об підлогу попереду рук , пройшовши стійку на голові зігнувшись , розігнутися в тазостегнових суглобах , розгинаючи руки до кінця , відштовхнутися від підлоги і приземлитися на ноги зігнувшись ( між стегном і гомілкою - прямий кут) .
Те ж , але прогнувшись .
Основні помилки : відсутність узгодженості між розбігом і підскоком , між моментом опори руками і нахилом тулуба вперед , а також махом ногою ; ранній, занадто пізній або слабкий поштовх руками , згинання рук; подача плечей вперед , під час перевертання нахил голови вперед ( на груди) ; при опорі руками приземлення на сильно зігнуті або розслаблені ноги , ноги нарізно.
Надалі слід вивчати переворот з підскоку і з кроку .
При вивченні переворотів на перших порах для допомоги і страховки застосовується ручний пояс , а в подальшому по мірі засвоєння цих вправ слід страхувати збоку , однією рукою під спину , інший - під плече.
Переворот вперед прогнувшись .
Початок перевороту таке ж , як і в попередній вправі . Приземлятися ж потрібно на шкарпетки напружених ніг , подаючи таз вперед. Голова від моменту початку опори руками до моменту приземлення - назад.
Переворот вперед з опорою руками і головою. З упору присівши поштовхом обох ніг спертися головою об підлогу попереду рук , пройшовши стійку на голові зігнувшись , розігнутися в тазостегнових суглобах , розгинаючи руки до кінця , відштовхнутися від підлоги і приземлитися на ноги зігнувшись ( між стегном і гомілкою - прямий кут) .
Те ж , але прогнувшись .
Комментариев нет:
Отправить комментарий